Яку користь душі та тілу приносить планка

Планка - одна з найбільш недооцінених вправ. На перший погляд у ньому немає нічого складного, і здається, що "зависнути" у повітрі не варто жодних зусиль. А в регулярному виконанні вправи немає жодного сенсу. Однак насправді планка приносить величезну користь організму. Який? Читайте у нашому матеріалі.

Вправа планка, хоч і легко виконується на перший погляд, насправді вимагає чимало зусиль. Адже "зависнути" у правильному положенні, тримаючи правильно спину і напружуючи ноги - це не так вже й просто. І щоб вистояти так протягом двох хвилин потрібно мати витримку. При регулярному виконанні планки через три тижні ви побачите реальні результати.

Розвиток витривалості

Планка розвиває витривалість. І вже через місяць ви зможете легко переносити складніші навантаження, ніж ви могли до цього. Справа в тому, що планка зачіпає м'язи рук, спини, преса та ніг, навчаючи вас тримати їх у напрузі. Це – відмінне тренування для витривалості.

Якщо ви займаєтеся ще якимось видом спорту або гойдаєтеся в залі, то зможете помітити, що організм може брати нові висоти і там, де ви здалися б ще місяць тому, зараз ви вже не здаєтеся.

Крім позитивних сторін для витримки планка також зміцнює імунітет. По суті ці два процеси тісно взаємопов'язані. Адже що більше витривалість в організму, то сильніший його імунітет. Саме з цієї причини спортсмени рідко хворіють.

Зміцнення м'язів та гнучкість

Регулярне виконання планки зміцнює м'язи. Взагалі, статичне навантаження робить їх красивими та сильними. Так, вони не розгойдуються, як при заняттях силовими навантаженнями, проте м'язи стають твердими і виділяються на тілі.

Особливо добре планка зміцнює м'язи спини, преса та сідниць. Якщо говорити про візуальний ефект, через місяць занять ви побачите більш рівну поставу, і відчуєте твердість у районі сідниць та живота. Також добре зміцнюватимуться ноги.

Планка позитивно впливає розвиток гнучкості. Зокрема, вона добре опрацьовує плечовий пояс та район попереку. Звичайно, виконуючи планку, гімнасткою чи балериною не стати, але стати рухливішою – запросто.

Планка дуже добре розтягує підколінні сухожилля, тим самим роблячи ноги гнучкішими. Особливо добре виконувати планку тим, хто прагне сісти на поздовжній шпагат, проте коліна не розгинаються повністю. За кілька місяців тренувань ця проблема піде.

Психологічний аспект

Вправа планка допомагає позбутися стресу. Звучить неможливо, правда? Хоча насправді це так. Так, протягом дня м'язи твердіють та створюють відчуття стресу. Це необов'язково якийсь фізичний дискомфорт – ви можете нічого не відчувати, крім загальної втоми. Планка розтягує основні м'язи тіла, тим самим повертаючи їх у комфортний стан: втома залишає тіло, і ви почуваєтеся оновленою.

Крім того, фахівці кажуть, що планка заспокоює мозок і навіть може вивести з депресії за рахунок зміцнення основних м'язів та посилення кровообігу.

Вправа планка прийшла у світ фітнесу з йоги. Стародавні практики робили його для того, щоб прибрати з голови будь-які думки, розслабитися та налаштувати себе на позитив.