Welche Vorteile bringt die Planke für Seele und Körper?

Die Planke ist eine der am meisten unterschätzten Übungen. Auf den ersten Blick ist daran nichts Kompliziertes und es scheint, dass das „Schweben“ in der Luft keine Mühe kostet. Und es hat keinen Sinn, die Übung regelmäßig durchzuführen. Tatsächlich bringt die Planke jedoch enorme Vorteile für den Körper. Welcher? Lesen Sie unser Material.

Obwohl die Plank-Übung auf den ersten Blick einfach durchzuführen ist, erfordert sie tatsächlich viel Aufwand. Schließlich ist es gar nicht so einfach, in der richtigen Position zu „hängen“, den Rücken richtig zu halten und die Beine zu belasten. Und um zwei Minuten so zu stehen, muss man Ausdauer haben. Wenn Sie das Plank regelmäßig machen, werden Sie nach drei Wochen echte Ergebnisse sehen.

Ausdauerentwicklung

Die Planke entwickelt Ausdauer. Und innerhalb eines Monats werden Sie komplexere Belastungen problemlos ertragen können als zuvor. Tatsache ist, dass die Planke die Muskeln der Arme, des Rückens, der Bauchmuskeln und der Beine beeinflusst und Ihnen beibringt, sie angespannt zu halten. Dies ist ein großartiges Ausdauertraining.

Wenn Sie eine andere Sportart betreiben oder im Fitnessstudio trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper neue Höhen erreichen kann und Sie jetzt nicht mehr aufgeben, wo Sie vor einem Monat aufgegeben hätten.

Neben den positiven Aspekten für die Ausdauer stärkt das Plank auch das Immunsystem. Tatsächlich sind diese beiden Prozesse eng miteinander verbunden. Denn je mehr Ausdauer der Körper hat, desto stärker ist seine Immunität. Aus diesem Grund werden Sportler selten krank.

Muskelstärkung und Flexibilität

Regelmäßiges Planken stärkt die Muskulatur. Im Allgemeinen macht die statische Belastung sie schön und stark. Ja, sie schwanken nicht wie beim Krafttraining, aber dennoch werden die Muskeln hart und heben sich vom Körper ab.

Besonders gut stärkt die Planke die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Wenn wir über den visuellen Effekt sprechen, werden Sie nach einem Monat Training eine gleichmäßigere Haltung feststellen und eine Festigkeit im Gesäß und Bauch spüren. Auch Ihre Beine werden gut gestärkt.

Die Planke wirkt sich positiv auf die Entwicklung der Flexibilität aus. Besonders gut funktioniert es im Schultergürtel und im Lendenbereich. Natürlich wird man durch das Planken nicht zum Turner oder zur Ballerina, aber man kann leicht aktiver werden.

Die Planke dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur sehr gut und macht die Beine dadurch flexibler. Besonders gut eignet sich die Ausführung des Planks für diejenigen, die einen Längsspagat anstreben, deren Knie aber nicht vollständig gestreckt sind. Nach ein paar Monaten Training wird dieses Problem verschwinden.

Psychologischer Aspekt

Die Plank-Übung hilft, Stress abzubauen. Klingt unrealistisch, oder? Obwohl dies in Wirklichkeit der Fall ist. Tagsüber verhärten sich die Muskeln und es entsteht ein Stressgefühl. Hierbei handelt es sich nicht unbedingt um körperliche Beschwerden – Sie spüren möglicherweise nichts anderes als allgemeine Müdigkeit. Die Planke dehnt die Rumpfmuskulatur des Körpers und bringt sie dadurch wieder in einen angenehmen Zustand: Müdigkeit verlässt den Körper und man fühlt sich erneuert.

Darüber hinaus sagen Experten, dass Planking das Gehirn beruhigt und Sie sogar aus Depressionen befreien kann, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt und die Durchblutung erhöht.

Die Plank-Übung kam aus dem Yoga in die Welt der Fitness. Die alten Praktizierenden taten dies, um alle Gedanken aus ihrem Kopf zu entfernen, sich zu entspannen und sich auf das Positive einzustimmen.