Ποια οφέλη φέρνει η σανίδα στην ψυχή και στο σώμα;

Η σανίδα είναι μια από τις πιο υποτιμημένες ασκήσεις. Με την πρώτη ματιά, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό και φαίνεται ότι το να "αιωρείται" στον αέρα δεν κοστίζει καμία προσπάθεια. Και δεν έχει νόημα να κάνετε την άσκηση τακτικά. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η σανίδα φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό. Ποιό απ'όλα? Διαβάστε το υλικό μας.

Η άσκηση σανίδας, αν και είναι εύκολη στην εκτέλεση με την πρώτη ματιά, στην πραγματικότητα απαιτεί πολλή προσπάθεια. Άλλωστε, το να «κρεμάσετε» στη σωστή θέση, να κρατάτε σωστά την πλάτη σας και να τεντώνετε τα πόδια σας δεν είναι τόσο εύκολο. Και για να σταθείς έτσι για δύο λεπτά χρειάζεται να έχεις αντοχή. Εάν κάνετε τακτικά τη σανίδα, μετά από τρεις εβδομάδες θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Ανάπτυξη αντοχής

Η σανίδα αναπτύσσει αντοχή. Και μέσα σε ένα μήνα θα μπορείτε να αντέχετε πιο πολύπλοκα φορτία από ό,τι πριν. Γεγονός είναι ότι η σανίδα επηρεάζει τους μύες των χεριών, της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών, μαθαίνοντάς σας να τους κρατάτε σε ένταση. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση αντοχής.

Εάν ασχολείστε με κάποιο άλλο άθλημα ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας μπορεί να φτάσει σε νέα ύψη και εκεί που θα είχατε εγκαταλείψει πριν από ένα μήνα, τώρα δεν τα παρατάτε πλέον.

Εκτός από τα θετικά στοιχεία για την αντοχή, η σανίδα ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες. Άλλωστε, όσο περισσότερη αντοχή έχει ο οργανισμός, τόσο ισχυρότερο είναι το ανοσοποιητικό του. Αυτός είναι ο λόγος που οι αθλητές αρρωσταίνουν σπάνια.

Μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία

Το τακτικό σανίδωμα δυναμώνει τους μύες. Γενικά, το στατικό φορτίο τα κάνει όμορφα και δυνατά. Ναι, δεν ταλαντεύονται όπως κάνουν κατά την προπόνηση με βάρη, αλλά παρόλα αυτά οι μύες γίνονται σκληροί και ξεχωρίζουν στο σώμα.

Η σανίδα δυναμώνει ιδιαίτερα καλά τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των γλουτών. Αν μιλάμε για το οπτικό αποτέλεσμα, μετά από ένα μήνα προπόνησης θα δεις πιο ομοιόμορφη στάση και θα νιώσεις σφριγηλότητα στους γλουτούς και την κοιλιά. Τα πόδια σας θα είναι επίσης καλά ενισχυμένα.

Η σανίδα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της ευελιξίας. Συγκεκριμένα, λειτουργεί καλά στην ωμική ζώνη και στην οσφυϊκή περιοχή. Φυσικά, δεν θα γίνετε γυμναστής ή μπαλαρίνα κάνοντας το σανίδα, αλλά μπορείτε εύκολα να γίνετε πιο δραστήριοι.

Η σανίδα τεντώνει πολύ καλά τους μηριαίους μηριαίους, κάνοντας έτσι τα πόδια πιο εύκαμπτα. Είναι ιδιαίτερα καλό να εκτελείτε τη σανίδα για όσους προσπαθούν να κάνουν τα διαμήκη σχίσματα, αλλά τα γόνατά τους δεν εκτείνονται πλήρως. Μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης, αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.

Ψυχολογική πτυχή

Η άσκηση σανίδας βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Ακούγεται μη ρεαλιστικό, σωστά; Αν και στην πραγματικότητα αυτό είναι αλήθεια. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μύες σκληραίνουν και δημιουργούν ένα αίσθημα άγχους. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κάποιο είδος σωματικής ενόχλησης - μπορεί να μην αισθάνεστε τίποτα άλλο εκτός από γενική κόπωση. Η σανίδα τεντώνει τους μύες του πυρήνα του σώματος, επιστρέφοντάς τους έτσι σε μια άνετη κατάσταση: η κούραση φεύγει από το σώμα και αισθάνεστε ανανεωμένοι.

Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι το σανίδωμα ηρεμεί τον εγκέφαλο και μπορεί ακόμη και να σας βγάλει από την κατάθλιψη ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Η άσκηση σανίδα μπήκε στον κόσμο της φυσικής κατάστασης από τη γιόγκα. Οι αρχαίοι ασκούμενοι το έκαναν για να απομακρύνουν κάθε σκέψη από το κεφάλι τους, να χαλαρώσουν και να συντονιστούν στο θετικό.