如何正确跑步减肥

跑步是减肥和改善任何饮食效果的好方法。然而，很多跑步新手经常会遇到疲劳、气短、侧身疼痛等困难。为了让跑步带来好处并帮助您减掉令人讨厌的体重，您需要了解一些规则。

1. 晚上跑步
   一天中跑步的时间会影响锻炼的效果。如果说晨跑是主要活动前身体的良好热身，那么晚跑就是燃烧脂肪的最佳方式。晚上，最好在晚饭前一小时跑步。

2. 10分钟后开始跑步
   你不应该立即提出很高的要求并创造记录。开始训练 10 分钟，每两天增加 5 分钟。最佳训练方案是每周 4 次训练。

3. 使用间歇训练系统
   要通过跑步来帮助减脂，请使用间歇训练系统。这意味着您快步走 50 米，然后慢跑 50 米，然后尽可能快地跑另外 50 米。理想的训练时间：30-40分钟。慢跑两周后引入该系统。

4. 锻炼前热身
   为了让身体进入“燃脂”阶段，需要彻底热身。快步走500-600米。另外，用膝盖做旋转运动：将两个膝盖放在一起，将手放在膝盖上，然后开始绕圈移动。每个方向20次。

5. 在粘土上训练
   对于初学者来说，最好在土路上跑步。在任何情况下，您都不应该立即在沥青上跑步 - 这对于跑步者来说是最困难的表面，您的双腿很快就会感觉到它。

6. 训练前15分钟喝茶
   训练前 15 分钟，喝加柠檬和糖的绿茶。这将为您提供跑步所需的能量。

7. 一定要吃晚饭
   想要减肥，跑步后一小时就需要吃晚饭。不要跳过这顿饭，否则你的身体会开始储存脂肪，你的锻炼就会白费。晚餐吃肉或鱼和沙拉。

通过遵循这七个简单的规则，您可以使跑步成为减肥和改善健康的有效方法。但请记住，在开始任何训练之前，您必须咨询您的医生并确保您没有运动禁忌。另外，不要忘记适当的营养和健康的生活方式是成功减肥和改善健康不可或缺的组成部分，因此您应该监控饮食并尽量避免不良习惯。跑步是一项健康又容易的运动，不仅有助于减肥，还可以改善身体的整体状况，增加耐力和情绪。从今天开始跑步并实现您的目标！