Kilo kaybı için doğru şekilde nasıl çalıştırılır

Koşmak, kilo vermenin ve herhangi bir diyetin etkisini artırmanın harika bir yoludur. Ancak birçok yeni koşucu sıklıkla yorgunluk hissi, nefes darlığı ve yan tarafta ağrı gibi zorluklarla karşı karşıya kalır. Koşmanın yalnızca fayda sağlaması ve o nefret ettiğiniz kiloları kaybetmenize yardımcı olması için birkaç kural bilmeniz gerekir.

1. Akşam koşusu
   Koştuğunuz günün saati antrenmanınızın etkinliğini etkiler. Sabah koşusu ana aktivitelerden önce vücut için iyi bir ısınma ise, akşam koşusu da yağ yakmanın en iyi yoludur. Akşam yemeğinden bir saat önce koşmak en iyisidir.

2. 10 dakika içinde koşmaya başlayın
   Hemen yüksek taleplerde bulunmamalı ve rekorlar kırmamalısınız. Her iki günde bir 5 dakika ekleyerek antrenmana 10 dakika ile başlayın. En uygun antrenman rejimi haftada 4 antrenmandır.

3. Aralıklı antrenman sistemi kullanın
   Yağ kaybetmenize yardımcı olmak amacıyla koşmak için aralıklı antrenman sistemi kullanın. Bu, 50 metre boyunca hızlı bir tempoda yürümeniz, ardından 50 metre boyunca koşmanız ve 50 metre daha koşabildiğiniz kadar hızlı koşmanız anlamına gelir. İdeal antrenman süresi: 30-40 dakika. Bu sistemi 2 haftalık koşudan sonra tanıtın.

4. Antrenmandan önce ısın
   Vücudun “yağ yakma” aşamasına girebilmesi için iyice ısıtılması gerekir. 500-600 metreyi tempolu bir şekilde yürüyün. Ayrıca dizlerinizle dönme hareketleri yapın: iki dizinizi bir araya getirin, ellerinizi üzerlerine koyun ve onları daire şeklinde hareket ettirmeye başlayın. Her yönde 20 kez.

5. Kil üzerinde tren
   Yeni başlayanlar için toprak yollarda koşmak en iyisidir. Hiçbir durumda hemen asfaltta koşmamalısınız - bu bir koşucu için en zor yüzeydir ve bacaklarınız bunu hemen hissedecektir.

6. Antrenmandan 15 dakika önce çay için
   Antrenmandan 15 dakika önce limonlu ve şekerli yeşil çay için. Bu size koşmak için enerji verecektir.

7. Akşam yemeği mutlaka yiyin
   Kilo vermek için koşudan bir saat sonra akşam yemeği yemelisiniz. Bu öğünü atlamayın yoksa vücudunuz yağ depolamaya başlayacak ve yaptığınız antrenmanlar boşa gidecektir. Akşam yemeğinde et veya balık ve salata yiyin.

Bu yedi basit kuralı takip ederek koşmayı kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin etkili bir yolu haline getirebilirsiniz. Ancak herhangi bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve spor yapmak için herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının, kilo vermede ve sağlığı iyileştirmede başarının ayrılmaz bileşenleri olduğunu unutmayın, bu nedenle diyetinizi izlemeli ve kötü alışkanlıklardan kaçınmaya çalışmalısınız. Koşmak, yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştirmeye, dayanıklılığı ve ruh halini artırmaya da yardımcı olan sağlıklı ve erişilebilir bir spordur. Bugün koşmaya başlayın ve hedeflerinize ulaşın!