Come correre correttamente per perdere peso

La corsa è un ottimo modo per perdere peso e migliorare l'effetto di qualsiasi dieta. Tuttavia, molti nuovi corridori spesso affrontano difficoltà come sentirsi stanchi, senza fiato e dolori al fianco. Affinché la corsa porti solo benefici e ti aiuti a perdere quegli odiati chili, devi conoscere alcune regole.

1. Corri la sera
   L'ora del giorno in cui corri influisce sull'efficacia del tuo allenamento. Se la corsa mattutina è un buon riscaldamento per il corpo prima delle attività principali, la corsa serale è il modo migliore per bruciare i grassi. La sera è meglio correre un'ora prima di cena.

2. Inizia a correre tra 10 minuti
   Non dovresti impostare immediatamente richieste elevate e stabilire record. Inizia l'allenamento con 10 minuti, aggiungendo 5 minuti ogni due giorni. Il regime di allenamento ottimale è di 4 allenamenti a settimana.

3. Utilizzare un sistema di allenamento a intervalli
   Per correre e aiutarti a perdere grasso, usa un sistema di allenamento a intervalli. Ciò significa che cammini a ritmo sostenuto per 50 metri, poi fai jogging per 50 metri e corri più veloce che puoi per altri 50 metri. Tempo di allenamento ideale: 30-40 minuti. Introdurre questo sistema dopo 2 settimane di jogging.

4. Riscaldati prima dell'allenamento
   Affinché il corpo possa entrare nella fase di “bruciagrassi”, deve essere completamente riscaldato. Cammina per 500-600 metri a ritmo sostenuto. Inoltre, esegui movimenti rotatori con le ginocchia: unisci le due ginocchia, posiziona le mani su di esse e inizia a muoverle in cerchio. 20 volte in ciascuna direzione.

5. Allenati su terra battuta
   Per un principiante è meglio correre su sentieri sterrati. In nessun caso dovresti correre subito sull'asfalto: questa è la superficie più difficile per un corridore e le tue gambe lo sentiranno presto.

6. Bevi il tè 15 minuti prima dell'allenamento
   15 minuti prima dell'allenamento, bevi tè verde con limone e zucchero. Questo ti darà energia per correre.

7. Assicurati di cenare
   Per perdere peso, devi cenare un'ora dopo aver corso. Non saltare questo pasto, altrimenti il ​​tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso e i tuoi allenamenti saranno vani. Per cena mangia carne o pesce e insalata.

Seguendo queste sette semplici regole, puoi rendere la corsa un modo efficace per perdere peso e migliorare la tua salute. Ma ricorda che prima di iniziare qualsiasi allenamento, devi consultare il tuo medico e assicurarti di non avere controindicazioni per fare sport. Inoltre, non dimenticare che una corretta alimentazione e uno stile di vita sano sono componenti integrali del successo nella perdita di peso e nel miglioramento della salute, quindi dovresti monitorare la tua dieta e cercare di evitare cattive abitudini. La corsa è uno sport sano e accessibile che aiuta non solo a perdere peso, ma anche a migliorare le condizioni generali del corpo, ad aumentare la resistenza e l'umore. Inizia a correre oggi e raggiungi i tuoi obiettivi!