Πώς να τρέχετε σωστά για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα οποιασδήποτε δίαιτας. Ωστόσο, πολλοί νέοι δρομείς αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες όπως αίσθημα κόπωσης, δύσπνοια και πόνο στο πλάι. Προκειμένου το τρέξιμο να αποφέρει μόνο οφέλη και να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες.

1. Τρέξτε το βράδυ
   Η ώρα της ημέρας που τρέχετε επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Εάν το πρωινό τρέξιμο είναι μια καλή προθέρμανση για το σώμα πριν από τις κύριες δραστηριότητες, τότε το βραδινό τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Το βράδυ, είναι καλύτερο να τρέχετε μια ώρα πριν το δείπνο.

2. Ξεκινήστε να τρέχετε σε 10 λεπτά
   Δεν πρέπει να θέτετε αμέσως υψηλές απαιτήσεις και να βάζετε ρεκόρ. Ξεκινήστε την προπόνηση με 10 λεπτά, προσθέτοντας 5 λεπτά κάθε δύο μέρες. Το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης είναι 4 προπονήσεις την εβδομάδα.

3. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα διαλειμματικής προπόνησης
   Για το τρέξιμο για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, χρησιμοποιήστε ένα σύστημα διαλειμματικής προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για 50 μέτρα, μετά κάνετε τζόκινγκ για 50 μέτρα και τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για άλλα 50 μέτρα. Ιδανικός χρόνος προπόνησης: 30-40 λεπτά. Εισάγετε αυτό το σύστημα μετά από 2 εβδομάδες τζόκινγκ.

4. Κάντε προθέρμανση πριν την προπόνησή σας
   Για να μπει το σώμα στη φάση της «καύσης λίπους», πρέπει να ζεσταθεί καλά. Περπατήστε 500-600 μέτρα με γρήγορο ρυθμό. Επίσης, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά σας: φέρτε τα δύο σας γόνατα κοντά, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω τους και αρχίστε να τα κινείτε κυκλικά. 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

5. Προπονηθείτε στον πηλό
   Για έναν αρχάριο, είναι καλύτερο να τρέχετε σε χωμάτινα μονοπάτια. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέχετε στην άσφαλτο αμέσως - αυτή είναι η πιο δύσκολη επιφάνεια για έναν δρομέα και τα πόδια σας θα το νιώσουν γρήγορα.

6. Πιείτε τσάι 15 λεπτά πριν την προπόνηση
   15 λεπτά πριν την προπόνηση, πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι και ζάχαρη. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για τρέξιμο.

7. Φροντίστε να έχετε δείπνο
   Για να χάσεις βάρος, πρέπει να δειπνήσεις μια ώρα μετά το τρέξιμο. Μην παραλείψετε αυτό το γεύμα, διαφορετικά το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και οι προπονήσεις σας θα είναι μάταιες. Για δείπνο, τρώτε κρέας ή ψάρι και σαλάτα.

Ακολουθώντας αυτούς τους επτά απλούς κανόνες, μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αλλά να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις για αθλήματα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι αναπόσπαστα συστατικά της επιτυχίας στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να προσπαθείτε να αποφύγετε τις κακές συνήθειες. Το τρέξιμο είναι ένα υγιεινό και προσιτό άθλημα που βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, στην αύξηση της αντοχής και της διάθεσης. Ξεκινήστε να τρέχετε σήμερα και πετύχετε τους στόχους σας!