Як правильно бігати для схуднення

Біг – відмінний спосіб схуднути та покращити ефект будь-якої дієти. Однак багато бігунів-початківців часто стикаються з труднощами, такими як відчуття втоми, задишки і болі в боці. Щоб біг приносив лише користь та допомагав скидати ненависні кілограми, треба знати кілька правил.

1. Бігайте увечері
   Час доби, коли ви займаєтесь бігом, впливає на ефективність тренування. Якщо ранковий біг – це гарна розминка тіла перед основними заняттями, то вечірній біг найкраще допомагає зганяти жир. Увечері найкраще бігати за годину до вечері.

2. Починайте бігати з 10 хвилин
   Не варто встановлювати одразу ж високі вимоги та встановлювати рекорди. Починайте тренування з 10 хвилин, додаючи по 5 хвилин кожні два дні. Оптимальна схема тренувань – 4 тренування на тиждень.

3. Застосовуйте інтервальну систему тренувань
   Щоб біг допомагав зганяти жир, використовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжіть так швидко, як ви отримуєте. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні пробіжок підтюпцем.

4. Розігрівайтеся перед тренуванням
   Щоб тіло перейшло у фазу «спалювання жиру», його потрібно добре розігріти. Пройдіть 500-600 метрів швидким кроком. Крім того, проробіть обертальні рухи колінами: з'єднайте два коліна, покладіть на них руки і почніть рухати ними по колу. 20 разів на кожну сторону.

5. Тренуйтеся на ґрунті
   Для новачка найкраще бігати ґрунтовими доріжками. У жодному разі не бігайте відразу на асфальті – це найскладніше покриття для бігуна і ваші ноги це швидко відчують.

6. Випийте чай за 15 хвилин до тренування
   За 15 хвилин до тренування випийте зелений чай із лимоном та цукром. Це додасть вам енергію для занять бігом.

7. Обов'язково вечеряйте
   Щоб схуднути, за годину після бігу потрібно повечеряти. Не пропускайте цей прийом їжі, інакше організм почне запасатися жиром і ваші тренування будуть марними. На вечерю їжте м'ясо чи рибу та салат.

Дотримуючись цих семи простих правил, ви можете зробити біг ефективним способом для схуднення та зміцнення здоров'я. Але пам'ятайте, що перед початком будь-яких тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що ви не маєте протипоказань для занять спортом. Також не варто забувати, що правильне харчування та здоровий спосіб життя є невід'ємними компонентами успіху у схудненні та зміцненні здоров'я, тому слід стежити за своїм раціоном та намагатися уникати шкідливих звичок. Біг – це здоровий та доступний вид спорту, який допомагає не лише схуднути, а й покращити загальний стан організму, підвищити витривалість та настрій. Почніть займатися бігом вже сьогодні та досягніть своїх цілей!