체중 감량을 위한 올바른 달리기 방법

달리기는 체중을 감량하고 다이어트 효과를 향상시키는 좋은 방법입니다. 그러나 많은 초보 주자들은 피곤함, 숨가쁨, 옆구리 통증 등의 어려움에 직면하는 경우가 많습니다. 달리기를 통해 혜택만 얻고 싫어했던 체중을 감량하려면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

1. 저녁에 달리세요
   하루 중 달리는 시간이 운동 효과에 영향을 미칩니다. 아침 달리기가 주요 활동 전 몸을 준비하는 데 좋다면, 저녁 달리기는 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 저녁에는 저녁 식사 한 시간 전에 달리는 것이 가장 좋습니다.

2. 10분 후에 달리기 시작하세요
   즉시 높은 요구 사항을 설정하고 기록을 세워서는 안됩니다. 10분으로 훈련을 시작하고 이틀마다 5분씩 추가하세요. 최적의 훈련 방법은 주당 4회의 운동입니다.

3. 인터벌 트레이닝 시스템을 사용하세요
   달리기를 통해 지방을 빼려면 인터벌 트레이닝 시스템을 사용하세요. 이는 50m를 빠른 속도로 걷고, 50m를 조깅하고, 50m를 최대한 빨리 달리는 것을 의미합니다. 이상적인 훈련 시간: 30-40분. 조깅 2주 후에 이 시스템을 도입해보세요.

4. 운동 전 워밍업
   신체가 "지방 연소" 단계에 들어가려면 몸을 완전히 따뜻하게 해야 합니다. 빠른 속도로 500~600m를 걷는다. 또한 무릎으로 회전 운동을 하세요. 두 무릎을 모아서 그 위에 손을 얹고 원을 그리며 움직이기 시작하세요. 각 방향으로 20회.

5. 점토 훈련
   초보자의 경우 흙길을 달리는 것이 가장 좋습니다. 어떤 상황에서도 즉시 아스팔트 위를 달려서는 안됩니다. 이는 주자에게 가장 어려운 표면이며 다리가 빠르게 느낄 것입니다.

6. 훈련 15분 전에 차를 마신다
   훈련 15분 전에 레몬과 설탕을 넣은 녹차를 마신다. 이것은 당신에게 달리기 위한 에너지를 줄 것입니다.

7. 저녁 꼭 드세요
   살을 빼려면 달리기 1시간 후 저녁을 먹어야 한다. 이 식사를 거르지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 지방을 축적하기 시작하고 운동이 헛될 것입니다. 저녁에는 고기나 생선, 샐러드를 먹습니다.

이 7가지 간단한 규칙을 따르면 달리기를 효과적인 체중 감량과 건강 개선 방법으로 만들 수 있습니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 스포츠에 대한 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 또한 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식은 체중 감량과 건강 개선의 성공에 필수적인 요소이므로 식단을 모니터링하고 나쁜 습관을 피하도록 노력해야 합니다. 달리기는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하고 지구력과 기분을 높이는 데 도움이 되는 건강하고 접근하기 쉬운 스포츠입니다. 오늘부터 달리기를 시작하고 목표를 달성하세요!