Hur man springer rätt för viktminskning

Löpning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och förbättra effekten av vilken diet som helst. Men många nya löpare möter ofta svårigheter som att känna sig trött, andfådd och smärta i sidan. För att löpning bara ska ge fördelar och hjälpa dig att tappa dessa hatade kilon behöver du känna till några regler.

1. Spring på kvällen
   Tiden på dygnet du springer påverkar effektiviteten av ditt träningspass. Om morgonlöpning är en bra uppvärmning för kroppen innan huvudaktiviteter, så är kvällslöpning det bästa sättet att bränna fett. På kvällen är det bäst att springa en timme före middagen.

2. Börja springa om 10 minuter
   Du ska inte direkt ställa höga krav och sätta rekord. Börja träna med 10 minuter, lägg till 5 minuter varannan dag. Det optimala träningsschemat är 4 pass per vecka.

3. Använd ett intervallträningssystem
   Använd ett intervallträningssystem för att springa för att hjälpa dig att tappa fett. Det betyder att du går i rask takt i 50 meter, sedan joggar 50 meter och springer så fort du kan ytterligare 50 meter. Idealisk träningstid: 30-40 minuter. Introducera detta system efter 2 veckors jogging.

4. Värm upp innan ditt träningspass
   För att kroppen ska gå in i "fettförbränningsfasen" måste den värmas upp ordentligt. Gå 500-600 meter i rask takt. Gör också rotationsrörelser med knäna: för ihop dina två knän, placera händerna på dem och börja röra dem i en cirkel. 20 gånger i varje riktning.

5. Träna på lera
   För en nybörjare är det bäst att springa på grusvägar. Under inga omständigheter ska du springa på asfalt direkt - det här är det svåraste underlaget för en löpare och dina ben kommer snabbt att känna av det.

6. Drick te 15 minuter före träning
   15 minuter före träning, drick grönt te med citron och socker. Detta ger dig energi att springa.

7. Se till att äta middag
   För att gå ner i vikt behöver du äta middag en timme efter löpningen. Hoppa inte över denna måltid, annars kommer din kropp att börja lagra fett och dina träningspass kommer att vara förgäves. Till middag, ät kött eller fisk och sallad.

Genom att följa dessa sju enkla regler kan du göra löpning till ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Men kom ihåg att innan du börjar med någon träning måste du rådfråga din läkare och se till att du inte har några kontraindikationer för att spela sport. Glöm inte heller att rätt kost och en hälsosam livsstil är viktiga komponenter för att lyckas gå ner i vikt och förbättra hälsan, så du bör övervaka din kost och försöka undvika dåliga vanor. Löpning är en hälsosam och tillgänglig sport som hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra kroppens allmänna tillstånd, öka uthålligheten och humöret. Börja springa idag och nå dina mål!