Kuinka juosta oikein painonpudotusta varten

Juokseminen on loistava tapa laihtua ja parantaa minkä tahansa ruokavalion vaikutusta. Monet uudet juoksijat kohtaavat kuitenkin usein vaikeuksia, kuten väsymystä, hengenahdistusta ja kipua kyljessä. Jotta juokseminen tuo vain hyötyä ja auttaa sinua pudottamaan vihatut kilot, sinun on tiedettävä muutama sääntö.

1. Juokse illalla
   Juoksemasi kellonaika vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen. Jos aamujuoksu on hyvä lämmittely keholle ennen pääharrastuksia, niin iltajuoksu on paras tapa polttaa rasvaa. Illalla on parasta juosta tuntia ennen illallista.

2. Aloita juoksu 10 minuutin kuluttua
   Sinun ei pitäisi heti asettaa korkeita vaatimuksia ja tehdä ennätyksiä. Aloita harjoittelu 10 minuutilla ja lisää 5 minuuttia joka toinen päivä. Optimaalinen harjoitusohjelma on 4 harjoitusta viikossa.

3. Käytä intervalliharjoittelujärjestelmää
   Käytä intervalliharjoittelujärjestelmää, jos juoksu auttaa sinua laihduttamaan rasvaa. Tämä tarkoittaa, että kävelet reippaasti 50 metriä, sitten hölkkäät 50 metriä ja juokset niin nopeasti kuin pystyt vielä 50 metriä. Ihanteellinen harjoitusaika: 30-40 minuuttia. Ota tämä järjestelmä käyttöön 2 viikon lenkkeilyn jälkeen.

4. Lämmittele ennen harjoittelua
   Jotta keho pääsee "rasvanpoltto" -vaiheeseen, se on lämmitettävä perusteellisesti. Kävele 500-600 metriä reippaasti. Tee myös pyöriviä liikkeitä polvillasi: tuo kaksi polvea yhteen, aseta kätesi niiden päälle ja aloita niiden liikuttaminen ympyrässä. 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

5. Harjoittele savella
   Aloittelijan on parasta juosta hiekkapoluilla. Asfaltilla ei missään tapauksessa pidä juosta heti - tämä on juoksijan vaikein pinta ja jalat tuntevat sen nopeasti.

6. Juo teetä 15 minuuttia ennen harjoittelua
   15 minuuttia ennen harjoittelua, juo vihreää teetä sitruunalla ja sokerilla. Tämä antaa sinulle energiaa juoksemiseen.

7. Muista syödä illallinen
   Laihtuaksesi sinun on syötävä illallinen tunnin kuluttua juoksusta. Älä jätä tätä ateriaa väliin, muuten kehosi alkaa varastoida rasvaa ja harjoittelusi on turhaa. Illalliseksi syö lihaa tai kalaa ja salaattia.

Noudattamalla näitä seitsemää yksinkertaista sääntöä voit tehdä juoksusta tehokkaan tavan laihduttaa ja parantaa terveyttäsi. Muista kuitenkin, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja varmistettava, ettei sinulla ole vasta-aiheita urheilun pelaamiseen. Älä myöskään unohda, että oikea ravitsemus ja terveet elämäntavat ovat olennainen osa onnistumista painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa, joten sinun tulee seurata ruokavaliotasi ja yrittää välttää huonoja tapoja. Juokseminen on terveellinen ja helposti saavutettavissa oleva urheilulaji, joka auttaa paitsi laihduttamaan myös parantamaan kehon yleiskuntoa, lisäämään kestävyyttä ja mielialaa. Aloita juokseminen tänään ja saavuta tavoitteesi!