Como correr corretamente para perder peso

Correr é uma ótima maneira de perder peso e melhorar o efeito de qualquer dieta. No entanto, muitos novos corredores muitas vezes enfrentam dificuldades como cansaço, falta de ar e dores nas laterais. Para que a corrida traga apenas benefícios e ajude a perder aqueles odiados quilos, você precisa conhecer algumas regras.

1. Corra à noite
   A hora do dia em que você corre afeta a eficácia do seu treino. Se a corrida matinal é um bom aquecimento para o corpo antes das atividades principais, então a corrida noturna é a melhor forma de queimar gordura. À noite, é melhor correr uma hora antes do jantar.

2. Comece a correr em 10 minutos
   Você não deve definir imediatamente altas demandas e estabelecer recordes. Comece a treinar com 10 minutos, acrescentando 5 minutos a cada dois dias. O regime de treinamento ideal é de 4 treinos por semana.

3. Use um sistema de treinamento intervalado
   Para correr para ajudá-lo a perder gordura, use um sistema de treinamento intervalado. Isso significa que você caminha em ritmo acelerado por 50 metros, depois corre por 50 metros e corre o mais rápido que puder por mais 50 metros. Tempo ideal de treinamento: 30-40 minutos. Apresente este sistema após 2 semanas de corrida.

4. Aqueça antes do treino
   Para que o corpo entre na fase de “queima de gordura”, ele precisa estar bem aquecido. Caminhe 500-600 metros em ritmo acelerado. Além disso, faça movimentos rotacionais com os joelhos: junte os dois joelhos, coloque as mãos sobre eles e comece a movê-los em círculo. 20 vezes em cada direção.

5. Treine no saibro
   Para um iniciante, é melhor correr em caminhos de terra. Sob nenhuma circunstância você deve correr imediatamente no asfalto - esta é a superfície mais difícil para um corredor e suas pernas sentirão isso rapidamente.

6. Beba chá 15 minutos antes do treino
   15 minutos antes do treino, beba chá verde com limão e açúcar. Isso lhe dará energia para correr.

7. Certifique-se de jantar
   Para perder peso, você precisa jantar uma hora depois de correr. Não pule esta refeição, caso contrário seu corpo começará a armazenar gordura e seus treinos serão em vão. No jantar, coma carne ou peixe e salada.

Seguindo essas sete regras simples, você pode tornar a corrida uma forma eficaz de perder peso e melhorar sua saúde. Mas lembre-se que antes de iniciar qualquer treino é necessário consultar o seu médico e certificar-se de que não tem contra-indicações para a prática de esportes. Além disso, não se esqueça que uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável são componentes integrantes do sucesso na perda de peso e na melhoria da saúde, por isso deve monitorizar a sua alimentação e tentar evitar maus hábitos. A corrida é um esporte saudável e acessível que ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar o estado geral do corpo, aumentar a resistência e o humor. Comece a correr hoje e alcance seus objetivos!