Bloqueios contra halteres ou aumento do delta traseiro sem sintol!

Olá a todos! Portanto, nosso tópico atual: Blocos versus halteres ou aumento do delta traseiro sem sintol! Mas primeiro, vejamos a anatomia... O delta traseiro é um conceito bastante convencional. Como você sabe, os músculos dos ombros são divididos em músculos deltóides (na verdade, nós os chamamos de ombros) e músculo trapézio (alguns livros o classificam como um músculo das costas). Assim, o delta é convencionalmente dividido em três feixes: médio, posterior e frontal. Sabemos de tudo isso e gostaríamos de ressaltar imediatamente que, de acordo com os resultados dos estudos eletroneuromiográficos, nele podem ser observados pelo menos sete a oito grupos de fibras, que funcionam independentemente uns dos outros.

Incrível, mas é verdade: as três cabeças do músculo deltóide são um conceito bastante arbitrário e não científico. É por isso que ninguém ainda conseguiu bombear o delta exclusivamente com oscilações. Além disso, conheço muitos fisiculturistas que alcançaram um enorme desenvolvimento dos deltas médio e anterior apenas devido ao supino a partir do peito, sentado ou em pé, ou alternando atrás da cabeça e novamente a partir do peito. É verdade que os pesos na barra ultrapassavam os 100 kg (e a técnica estava à altura). Mas, infelizmente, você não pode aumentar a parte de trás dos deltas com supino. Tudo isso não porque o delta esteja dividido em três feixes. O fato é que o músculo deltóide não tem apenas três funções, mas mais. E são justamente essas funções que determinam o desenvolvimento local dos músculos. No entanto, devemos compreender que o delta ou cresce totalmente ou não cresce de todo. Por isso é impossível balançar a parte traseira sem aumentar as outras partes (meio e frontal). Bem, talvez funcione só um pouquinho. Via de regra, nos atletas, todo o delta está bem desenvolvido ou todo o delta está pelo menos um pouco atrasado.

Porém, o que devemos fazer com o deltóide posterior? É improvável que você consiga aumentá-lo com remadas curvadas (exercícios para as costas) (a menos, é claro, que você seja geneticamente dotado). No levantamento terra, a maior parte da carga é suportada pelos músculos da região lombar, dorsais, etc. Quanto aos balanços curvados, tudo aqui não é tão ideal quanto eu gostaria de pensar. O fato é que não existe um exercício básico para o deltóide posterior. Ao balançar em posição inclinada, a carga no delta é apenas indireta. É por esta razão que poucas pessoas conseguem construir um delta traseiro impressionante sem usar sintol. Há alguma saída? Claro que existe. Estes são dispositivos de bloco.

Ao trabalhar em uma máquina de cabo, a força contrária é amplamente direcionada para o lado, e não para baixo, como a força gravitacional no exercício de balanço com halteres. A conclusão é a seguinte: a quantidade total do vetor de carga muda de direção e atua estritamente nos músculos deltóides, e não no uso de halteres. Nesta versão de elevação do braço, é impossível que os deltóides posteriores apoiem-se no ponto inferior da trajetória, pois o peso de trabalho simplesmente os puxa para os lados até tocar o bloco. É a constância da tensão que estimula o crescimento muscular.

1. A alça da corda está presa ao bloco superior do simulador.
2. Agarramos a alça da corda com as duas mãos e damos um passo para trás.
3. Levante os cotovelos até a altura dos ombros.
4. Realizamos flexões de cotovelo, primeiro para trás e depois para os lados, concentrando-nos na contração dos deltóides posteriores.
5. Puxamos apenas o deltóide posterior e tentamos não incluir o bíceps no trabalho.
6. Para não conectar o trapézio, é necessário não unir as omoplatas e principalmente não puxar a cabeça para trás.
7. Se o peso o levar para frente, basta ajoelhar-se ou descansar o pé.

Resumir. O delta, apesar da dificuldade de compreensão de sua funcionalidade, continua sendo um músculo bastante simples de entender. Você pode bombear todos os três deltóides (não se esqueça que esta é apenas uma divisão condicional) em um treino e dividir o bombeamento em dias diferentes. Os deltas frontal e médio são melhor trabalhados no desenvolvimento sentado (por trás da cabeça ou por trás do queixo, com os braços abertos em cruz). O delta traseiro é melhor trabalhado em um bloco com movimentos de finalização em posição inclinada. Para as partes intermediária e frontal dos deltas (se o peso das prensas já atingiu cem quilos), basta fazer a fiação, como já escrevemos acima.