Blokir melawan dumbel atau memompa delta belakang tanpa synthol!

Halo semua! Jadi topik kita saat ini: Balok versus dumbel atau memompa delta belakang tanpa synthol! Tapi pertama-tama, mari kita lihat anatominya... Delta belakang adalah konsep yang agak konvensional. Seperti yang Anda ketahui, otot bahu terbagi menjadi otot deltoid (sebenarnya kita menyebutnya bahu) dan otot trapezius (beberapa buku teks mengklasifikasikannya sebagai otot punggung). Jadi, delta secara konvensional dibagi menjadi tiga balok: tengah, belakang dan depan. Kami mengetahui semua ini dan ingin segera mencatat bahwa menurut hasil studi elektroneuromiografi, setidaknya terlihat tujuh hingga delapan kelompok serat di dalamnya, yang berfungsi secara independen satu sama lain.

Luar biasa, tapi benar: tiga kepala otot deltoid adalah konsep yang agak sewenang-wenang dan tidak ilmiah. Itu sebabnya belum ada yang berhasil memompa delta hanya dengan ayunan saja. Selain itu, saya mengenal banyak binaragawan yang telah mencapai perkembangan besar delta tengah dan anterior hanya karena bench press dari dada sambil duduk atau berdiri, atau bergantian dari belakang kepala dan dari dada. Benar, bobot pada palang melebihi 100 kg (dan tekniknya setara). Tapi, sayangnya, Anda tidak bisa memompa bagian belakang delta dengan bench press. Semua ini bukan karena delta itu terbagi menjadi tiga balok. Faktanya, otot deltoid tidak hanya memiliki tiga fungsi, tetapi lebih banyak lagi. Dan fungsi-fungsi inilah yang menentukan perkembangan otot lokal. Namun, kita harus memahami bahwa delta tersebut tumbuh seluruhnya atau tidak tumbuh sama sekali. Oleh karena itu, tidak mungkin mengayunkan bagian belakangnya tanpa menambah bagian lainnya (tengah dan depan). Yah, mungkin itu akan berhasil sedikit saja. Biasanya, pada atlet, seluruh delta berkembang dengan baik, atau seluruh delta setidaknya sedikit tertinggal.

Namun, apa yang harus kita lakukan dengan deltoid belakang? Kecil kemungkinan Anda akan bisa memompanya dengan barisan membungkuk (latihan untuk punggung) (kecuali tentu saja Anda berbakat secara genetik). Dalam deadlift, sebagian besar beban diambil oleh otot punggung bawah, lat, dll. Mengenai ayunan membungkuk, semuanya di sini tidak seideal yang saya kira. Faktanya adalah tidak ada latihan dasar untuk deltoid belakang. Saat berayun dalam posisi miring, beban pada delta hanya bersifat tidak langsung. Karena alasan inilah hanya sedikit orang yang berhasil membangun delta belakang yang mengesankan tanpa menggunakan synthol. Apakah ada jalan keluarnya? Tentu saja ada. Ini adalah perangkat blok.

Saat mengerjakan mesin kabel, gaya lawan sebagian besar diarahkan ke samping, bukan ke bawah, seperti gaya gravitasi pada latihan mengayun halter. Kesimpulannya adalah sebagai berikut: jumlah total vektor beban berubah arah dan bekerja secara ketat pada otot deltoid, dibandingkan saat menggunakan dumbel. Pada versi angkat lengan ini, delta belakang tidak mungkin bertumpu pada titik terbawah lintasan, karena beban kerja hanya menariknya ke samping hingga menyentuh balok. Ketegangan yang konstan itulah yang merupakan stimulus untuk pertumbuhan otot.

1. Pegangan tali menempel pada blok atas simulator.
2. Kami meraih pegangan tali dengan kedua tangan dan mundur selangkah.
3. Angkat siku hingga setinggi bahu.
4. Kami melakukan tarikan siku, pertama ke belakang dan kemudian ke samping, berkonsentrasi pada kontraksi otot deltoid belakang.
5. Kami hanya menarik otot delta belakang dan mencoba untuk tidak memasukkan bisep ke dalam pekerjaan.
6. Agar trapesium tidak tersambung, Anda tidak perlu menyatukan tulang belikat, dan terlebih lagi, jangan menarik kepala ke belakang.
7. Jika beban membawa Anda ke depan, Anda hanya perlu berlutut atau mengistirahatkan kaki.

Meringkaskan. Delta, meskipun sulit untuk memahami fungsinya, tetap merupakan otot yang cukup sederhana untuk dipahami. Anda dapat memompa ketiga deltoid (jangan lupa bahwa ini hanya pembagian bersyarat) baik dalam satu latihan, dan membagi pemompaannya pada hari yang berbeda. Delta depan dan tengah paling baik dikerjakan dengan posisi duduk (dari belakang kepala, atau dari belakang dagu dengan tangan terentang menyilang). Delta belakang paling baik dikerjakan pada balok dengan gerakan akhir dalam posisi miring. Untuk delta bagian tengah dan depan (bila berat press sudah mencapai seratus kilogram), cukup dilakukan pengkabelan saja, seperti yang sudah kami tulis di atas.