Blokken tegen dumbbells of het oppompen van de achterste delta zonder synthol!

Dag Allemaal! Dus ons huidige onderwerp: Blokken versus dumbbells of de achterste delta oppompen zonder synthol! Maar laten we eerst eens kijken naar de anatomie... De achterste delta is een nogal conventioneel concept. Zoals u weet, zijn de schouderspieren verdeeld in de deltaspieren (in feite noemen we ze schouders) en de trapeziusspier (sommige leerboeken classificeren het als een rugspier). De delta is dus conventioneel verdeeld in drie balken: midden, achterkant en voorkant. We weten dit allemaal en willen meteen opmerken dat er volgens de resultaten van elektroneuromyografisch onderzoek minstens zeven tot acht groepen vezels in te zien zijn, die onafhankelijk van elkaar functioneren.

Ongelooflijk, maar waar: de drie koppen van de deltaspier zijn een nogal willekeurig en onwetenschappelijk concept. Daarom is het nog niemand gelukt om de delta uitsluitend met schommelingen alleen op te pompen. Bovendien ken ik veel bodybuilders die een enorme ontwikkeling van de middelste en voorste delta's hebben bereikt, uitsluitend door bankdrukken vanaf de borst terwijl ze zitten of staan, of afwisselend van achter het hoofd en weer vanaf de borst. Toegegeven, de gewichten op de balk overschreden de 100 kg (en de techniek was op peil). Maar helaas kun je de achterkant van de delta's niet oppompen met bankdrukken. Dit alles komt niet doordat de delta in drie balken is verdeeld. Feit is dat de deltaspier niet alleen drie functies heeft, maar meer. En het zijn juist deze functies die de lokale ontwikkeling van spieren bepalen. We moeten echter begrijpen dat de delta geheel of helemaal niet groeit. Daarom is het onmogelijk om het achterste deel te zwaaien zonder de andere delen (midden en voorkant) te vergroten. Nou ja, misschien lukt het wel een beetje. In de regel is bij atleten de hele delta goed ontwikkeld, of loopt de hele delta op zijn minst een beetje achter.

Maar wat moeten we doen met de achterste deltaspier? Het is onwaarschijnlijk dat je het kunt oppompen met gebogen rijen (oefeningen voor de rug) (tenzij je natuurlijk genetisch begaafd bent). Bij deadlifts wordt het grootste deel van de belasting overgenomen door de spieren van de onderrug, de lats, enz. Wat de gebogen schommels betreft, alles is hier niet zo ideaal als ik zou willen denken. Feit is dat er geen basisoefening bestaat voor de achterste deltaspier. Bij het zwenken in een schuine stand is de belasting op de delta slechts indirect. Het is om deze reden dat maar weinig mensen erin slagen een indrukwekkende achterdelta te bouwen zonder synthol te gebruiken. Is er een uitweg? Natuurlijk is dat zo. Dit zijn blokapparaten.

Bij het werken aan een kabelmachine is de tegenkracht grotendeels naar de zijkant gericht en niet naar beneden, zoals de zwaartekracht bij de halterzwaaioefening. De conclusie is de volgende: de totale hoeveelheid belastingvector verandert van richting en werkt strikt op de deltaspieren, in plaats van bij het gebruik van halters. In deze versie van de armverhoging is het onmogelijk dat de achterste delts op het onderste punt van het traject rusten, omdat het werkgewicht ze eenvoudigweg naar de zijkanten trekt totdat ze het blok raken. Het is de constantheid van spanning die de stimulans is voor spiergroei.

1. Het touwhandvat klemt zich vast aan het bovenste blok van de simulator.
2. We pakken het handvat van het touw met beide handen vast en doen een stap achteruit.
3. Hef uw ellebogen op tot schouderhoogte.
4. We voeren elleboogbewegingen uit, eerst naar achteren en dan naar de zijkanten, waarbij we ons concentreren op het samentrekken van de achterste deltaspieren.
5. We trekken alleen de achterste delts en proberen de biceps niet bij het werk te betrekken.
6. Om het trapezium niet te verbinden, moet u uw schouderbladen niet naar elkaar toe trekken en vooral uw hoofd niet naar achteren trekken.
7. Als het gewicht u naar voren draagt, hoeft u alleen maar op één knie te gaan zitten of uw voet te laten rusten.

Samenvatten. De delta blijft, ondanks de moeilijkheid om de functionaliteit ervan te begrijpen, een vrij eenvoudige spier om te begrijpen. Je kunt alle drie de deltaspieren oppompen (vergeet niet dat dit slechts een voorwaardelijke verdeling is) in één training, en het pompen over verschillende dagen verdelen. De voorste en middelste delta's kunnen het beste worden bewerkt op zittende persen (van achter het hoofd, of van achter de kin met de armen gekruist gespreid). De achterste delta kan het beste worden bewerkt op een blok met afwerkingsbewegingen in een hellende positie. Voor de middelste en voorste delen van de delta's (als het gewicht van de persen al honderd kilogram heeft bereikt), volstaat het om de bedrading uit te voeren, zoals we hierboven al hebben geschreven.