Bloki przeciwko hantlom lub pompowanie tylnej delty bez syntholu!

Cześć wszystkim! A więc nasz aktualny temat: Bloki kontra hantle czyli pompowanie tylnej delty bez syntholu! Ale najpierw spójrzmy na anatomię... Tylna delta to raczej konwencjonalna koncepcja. Jak wiadomo, mięśnie ramion dzielą się na mięśnie naramienne (właściwie nazywamy je ramionami) i mięsień czworoboczny (niektóre podręczniki klasyfikują go jako mięsień grzbietu). Zatem delta jest konwencjonalnie podzielona na trzy belki: środkową, tylną i przednią. Wiemy to wszystko i od razu chcielibyśmy zauważyć, że zgodnie z wynikami badań elektroneuromiograficznych widać w nim co najmniej siedem do ośmiu grup włókien, które funkcjonują niezależnie od siebie.

Niesamowite, ale prawdziwe: trzy głowy mięśnia naramiennego to dość arbitralna i nienaukowa koncepcja. Dlatego nikomu jeszcze nie udało się napompować delty wyłącznie samymi huśtawkami. Co więcej, znam wielu kulturystów, którzy osiągnęli ogromny rozwój środkowych i przednich delt wyłącznie dzięki wyciskaniu na ławce klatki piersiowej w pozycji siedzącej lub stojącej, lub naprzemiennie zza głowy i ponownie z klatki piersiowej. To prawda, że ​​​​ciężary na drążku przekraczały 100 kg (a technika była na poziomie). Ale, niestety, nie można pompować tylnej części delt za pomocą wyciskania na ławce. Wszystko to nie dlatego, że delta jest podzielona na trzy wiązki. Faktem jest, że mięsień naramienny ma nie tylko trzy funkcje, ale więcej. I to właśnie te funkcje determinują lokalny rozwój mięśni. Musimy jednak zrozumieć, że delta albo rośnie całkowicie, albo nie rośnie wcale. Dlatego nie da się odchylić jego tylnej części bez zwiększania pozostałych części (środkowej i przedniej). No cóż, może chociaż trochę się uda. Z reguły u sportowców albo cała delta jest dobrze rozwinięta, albo cała delta jest przynajmniej trochę w tyle.

Co jednak zrobić z tylnym mięśniem naramiennym? Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się go napompować przy wiosłowaniu w pochyleniu (ćwiczenia na plecy) (chyba że jesteś genetycznie uzdolniony). W martwym ciągu większość obciążenia przejmują mięśnie dolnej części pleców, mięśni grzbietu itp. Jeśli chodzi o pochylone huśtawki, to tutaj nie wszystko jest tak idealne, jak chciałbym myśleć. Faktem jest, że nie ma podstawowego ćwiczenia na tylny mięsień naramienny. Podczas kołysania w pozycji nachylonej obciążenie delty jest tylko pośrednie. Z tego powodu niewiele osób potrafi zbudować imponującą tylną deltę bez użycia syntholu. Czy jest jakieś wyjście? Oczywiście, że istnieje. Są to urządzenia blokowe.

Podczas pracy na maszynie linowej siła przeciwna jest skierowana głównie w bok, a nie w dół, jak siła grawitacji w ćwiczeniu z wymachem hantlami. Wniosek jest następujący: całkowita wielkość wektora obciążenia zmienia kierunek i działa wyłącznie na mięśnie naramienne, a nie przy użyciu hantli. W tej wersji uniesienia ramion tylne delty nie mogą opierać się w dolnym punkcie trajektorii, ponieważ ciężar roboczy po prostu ciągnie je na boki, aż dotkną bloku. To właśnie stałość napięcia jest bodźcem do wzrostu mięśni.

1. Uchwyt linowy przylega do górnego bloku symulatora.
2. Chwytamy uchwyt liny obiema rękami i cofamy się o krok.
3. Podnieś łokcie do poziomu ramion.
4. Wykonujemy podciągnięcia łokciami, najpierw do tyłu, a następnie na boki, koncentrując się na kurczeniu tylnych mięśni naramiennych.
5. Naciągamy tylko tylne mięśnie naramienne, starając się nie angażować w pracę bicepsa.
6. Aby nie łączyć trapezu, nie należy ściągać łopatek, a zwłaszcza nie odciągać głowy do tyłu.
7. Jeśli ciężar niesie Cię do przodu, wystarczy, że uklękniesz na jedno kolano lub oprzesz stopę.

Podsumować. Delta, pomimo trudności w zrozumieniu jej funkcjonalności, pozostaje mięśniem dość prostym do zrozumienia. Możesz napompować wszystkie trzy mięśnie naramienne (nie zapominaj, że jest to tylko podział warunkowy) zarówno w jednym treningu, jak i podzielić ich pompowanie na różne dni. Deltę przednią i środkową najlepiej wykonywać na wyciskaniach w pozycji siedzącej (zza głowy lub zza brody, z rękami rozłożonymi na krzyż). Tylną deltę najlepiej ćwiczyć na bloku, wykonując ruchy kończące w pozycji nachylonej. W przypadku środkowej i przedniej części delt (jeśli waga pras osiągnęła już sto kilogramów) wystarczy wykonać okablowanie, o czym już pisaliśmy powyżej.