Blokkolás a súlyzók ellen vagy a hátsó delta felpumpálása szintel nélkül!

Sziasztok! Aktuális témánk tehát: Blocks kontra súlyzó vagy a hátsó delta felpumpálása synthol nélkül! De először nézzük az anatómiát... A hátsó delta meglehetősen konvencionális fogalom. Mint tudják, a vállizmokat a deltoid izmokra (valójában vállnak nevezzük) és a trapézizmokra (egyes tankönyvek hátizomként sorolják) osztják. Tehát a delta hagyományosan három gerendára oszlik: középső, hátsó és elülső. Mindezt tudjuk, és azonnal megjegyeznénk, hogy az elektroneuromiográfiás vizsgálatok eredményei szerint legalább hét-nyolc rostcsoport látható benne, amelyek egymástól függetlenül működnek.

Hihetetlen, de igaz: a deltoid izom három feje meglehetősen önkényes és tudománytalan fogalom. Éppen ezért még senkinek nem sikerült kizárólag hintákkal felpumpálnia a deltát. Sőt, sok olyan testépítőt ismerek, akik a középső és az elülső delták óriási fejlődését értek el pusztán az ülve vagy állva mellkasból történő fekvenyomásnak, vagy a fej mögül és ismét a mellkasból felváltva. Igaz, a rúdon lévő súlyok meghaladták a 100 kg-ot (és a technika is megfelelő volt). De, sajnos, nem lehet fekvenyomással felpumpálni a delták hátulját. Mindez nem azért van, mert a delta három gerendára van osztva. A helyzet az, hogy a deltoid izomnak nem csak három funkciója van, hanem több is. És pontosan ezek a funkciók határozzák meg az izmok helyi fejlődését. Meg kell azonban értenünk, hogy a delta vagy teljesen nő, vagy egyáltalán nem növekszik. Éppen ezért lehetetlen a hátsó részét meglendíteni anélkül, hogy a többi részét (középső és első) ne növelné. Nos, talán egy kicsit sikerülni fog. Általános szabály, hogy a sportolóknál vagy a teljes delta jól fejlett, vagy az egész delta legalább egy kicsit elmarad.

De mit tegyünk a hátsó deltoiddal? Nem valószínű, hogy hajlított sorokkal (hátsó gyakorlatokkal) képes lesz felpumpálni (hacsak nem genetikai adottságokkal rendelkezik). A holthúzásnál a terhelés nagy részét a derék izomzata, a láda stb. Ami a hintákat illeti, itt nem minden olyan ideális, mint azt gondolnám. A helyzet az, hogy a hátsó deltoid számára nincs alapvető gyakorlat. Ferde helyzetben való lengés esetén a delta terhelése csak közvetett. Ez az oka annak, hogy kevés embernek sikerül lenyűgöző hátsó deltát építeni szintel használata nélkül. Van kiút? Természetesen van. Ezek blokkos eszközök.

Kábelgépen végzett munka során az ellenerő nagyrészt oldalra, nem pedig lefelé irányul, mint a súlyzólengetésnél a gravitációs erő. A következtetés a következő: a terhelésvektor teljes mennyisége irányt változtat és szigorúan a deltoid izmokra hat, nem pedig súlyzók használatakor. A karemelés ennél a változatánál lehetetlen, hogy a hátsó delták a pálya alsó pontján pihenjenek, mert a munkasúly egyszerűen oldalra húzza őket, amíg hozzá nem ér a blokkhoz. A feszültség állandósága az izomnövekedés ingere.

1. A kötél fogantyúja a szimulátor felső blokkjához tapad.
2. Két kézzel megragadjuk a kötél fogantyúját, és hátrálunk egy lépést.
3. Emelje fel a könyökét a váll szintjéig.
4. Könyökhúzásokat hajtunk végre, először hátra, majd oldalra, a hátsó deltoid összehúzására koncentrálva.
5. Csak a hátsó deltákat húzzuk, és igyekszünk a bicepszeket nem bevonni a munkába.
6. Annak érdekében, hogy ne csatlakoztassa a trapézt, ne húzza össze a lapockáit, és különösen ne húzza hátra a fejét.
7. Ha a súly viszi előre, csak le kell térdre ereszkednie, vagy pihentetnie kell a lábát.

Összesít. A delta, annak ellenére, hogy nehéz megérteni a funkcionalitását, meglehetősen egyszerűen megérthető izom marad. Mindhárom deltoidot felpumpálhatja (ne felejtse el, hogy ez csak egy feltételes felosztás) egy edzésen, és megoszthatja pumpálásukat különböző napokon. Az elülső és a középső deltát a legjobb ülőprésekkel megmunkálni (fej mögül, vagy az áll mögül, keresztben széttárt karral). A hátsó deltát a legjobb egy blokkon megmunkálni, ferde helyzetben végzett befejező mozgásokkal. A delták középső és elülső részéhez (ha a prések tömege már elérte a száz kilogrammot) elég a vezetékezést elvégezni, ahogy arról fentebb már írtunk.