Blocchi contro i manubri o pompaggio del delta posteriore senza synthol!

Ciao a tutti! Quindi il nostro argomento attuale: blocchi contro manubri o pompaggio del delta posteriore senza synthol! Ma prima diamo un'occhiata all'anatomia... Il delta posteriore è un concetto piuttosto convenzionale. Come sapete, i muscoli delle spalle si dividono in muscoli deltoidi (infatti li chiamiamo spalle) e muscolo trapezio (alcuni libri di testo lo classificano come muscolo della schiena). Quindi, il delta è convenzionalmente diviso in tre raggi: centrale, posteriore e anteriore. Tutto questo lo sappiamo e vorremmo subito sottolineare che, secondo i risultati degli studi elettroneuromiografici, in esso si possono vedere almeno da sette a otto gruppi di fibre, che funzionano indipendentemente l'una dall'altra.

Incredibile, ma vero: i tre capi del muscolo deltoide sono un concetto piuttosto arbitrario e non scientifico. Ecco perché nessuno è ancora riuscito a pompare il delta esclusivamente con le oscillazioni. Inoltre, conosco molti bodybuilder che hanno raggiunto un enorme sviluppo dei delta medio e anteriore esclusivamente grazie alle distensioni su panca dal petto stando seduti o in piedi, o alternando da dietro la testa e di nuovo dal petto. È vero, i pesi sulla barra superavano i 100 kg (e la tecnica era all'altezza). Ma, ahimè, non puoi pompare la parte posteriore dei delta con le distensioni su panca. Tutto questo non perché il delta sia diviso in tre raggi. Il fatto è che il muscolo deltoide non ha solo tre funzioni, ma anche di più. E sono proprio queste funzioni a determinare lo sviluppo locale dei muscoli. Tuttavia, dobbiamo capire che il delta o cresce interamente o non cresce affatto. Ecco perché è impossibile oscillare la parte posteriore senza aumentare le altre parti (centrale e anteriore). Beh, forse funzionerà solo un po'. Di norma, negli atleti o l'intero delta è ben sviluppato, oppure l'intero delta è almeno un po' indietro.

Ma cosa dovremmo fare con il deltoide posteriore? È improbabile che tu riesca a pomparlo con i piegamenti (esercizi per la schiena) (a meno che, ovviamente, tu non sia geneticamente dotato). Negli stacchi, la maggior parte del carico viene sostenuto dai muscoli della parte bassa della schiena, dei dorsali, ecc. Per quanto riguarda le altalene in piega, qui non tutto è così ideale come vorrei pensare. Il fatto è che non esiste un esercizio di base per il deltoide posteriore. Quando si oscilla in posizione inclinata, il carico sul delta è solo indiretto. È per questo motivo che poche persone riescono a costruire un delta posteriore impressionante senza usare il synthol. C'è una via d'uscita? Naturalmente c'è. Questi sono dispositivi a blocchi.

Quando si lavora su una macchina con i cavi, la forza contraria è in gran parte diretta lateralmente e non verso il basso, come la forza gravitazionale nell'esercizio di oscillazione con manubri. La conclusione è la seguente: la quantità totale del vettore di carico cambia direzione e agisce rigorosamente sui muscoli deltoidi, piuttosto che quando si usano i manubri. In questa versione del sollevamento delle braccia, è impossibile che i deltoidi posteriori si appoggino nel punto inferiore della traiettoria, perché il peso di lavoro li tira semplicemente ai lati finché non toccano il blocco. È la costanza della tensione lo stimolo per la crescita muscolare.

1. La maniglia in corda si aggrappa al blocco superiore del simulatore.
2. Afferriamo la maniglia della corda con entrambe le mani e facciamo un passo indietro.
3. Alza i gomiti fino all'altezza delle spalle.
4. Eseguiamo tirate di gomito, prima all'indietro e poi ai lati, concentrandoci sulla contrazione dei deltoidi posteriori.
5. Tiriamo solo i deltoidi posteriori e cerchiamo di non includere i bicipiti nel lavoro.
6. Per non collegare il trapezio, è necessario non unire le scapole e soprattutto non tirare indietro la testa.
7. Se il peso ti porta in avanti, devi solo metterti in ginocchio o appoggiare il piede.

Riassumere. Il delta, nonostante la difficoltà di comprenderne la funzionalità, rimane un muscolo abbastanza semplice da comprendere. Puoi pompare tutti e tre i deltoidi (non dimenticare che questa è solo una divisione condizionale) sia in un allenamento, sia dividere il pompaggio in giorni diversi. I delta anteriori e centrali si lavorano meglio con le distensioni da seduti (da dietro la testa o da dietro il mento con le braccia aperte a croce). Il delta posteriore viene eseguito meglio su un blocco con movimenti finali in posizione inclinata. Per le parti centrale e anteriore dei delta (se il peso delle presse ha già raggiunto i cento chilogrammi), è sufficiente eseguire il cablaggio, come abbiamo già scritto sopra.