Cómo correr correctamente para bajar de peso

Correr es una excelente manera de perder peso y mejorar el efecto de cualquier dieta. Sin embargo, muchos corredores noveles suelen enfrentarse a dificultades como cansancio, dificultad para respirar y dolor en el costado. Para que correr solo te brinde beneficios y te ayude a perder esos odiados kilos, necesitas conocer algunas reglas.

1. correr por la tarde
   La hora del día en la que corres afecta la eficacia de tu entrenamiento. Si correr por la mañana es un buen calentamiento para el cuerpo antes de las actividades principales, entonces correr por la noche es la mejor manera de quemar grasa. Por la noche, lo mejor es correr una hora antes de la cena.

2. Empieza a correr en 10 minutos.
   No debe establecer altas exigencias ni establecer récords de inmediato. Comienza a entrenar con 10 minutos, añadiendo 5 minutos cada dos días. El régimen de entrenamiento óptimo es de 4 entrenamientos por semana.

3. Utilice un sistema de entrenamiento por intervalos
   Para que correr te ayude a perder grasa, utiliza un sistema de entrenamiento a intervalos. Esto significa que caminas a paso rápido durante 50 metros, luego trotas durante 50 metros y corres lo más rápido que puedas durante otros 50 metros. Tiempo ideal de entrenamiento: 30-40 minutos. Introduce este sistema después de 2 semanas de jogging.

4. Calienta antes de tu entrenamiento
   Para que el cuerpo entre en la fase de "quema de grasa", es necesario calentarlo completamente. Camine entre 500 y 600 metros a paso rápido. Además, haz movimientos de rotación con las rodillas: junta las dos rodillas, coloca las manos sobre ellas y comienza a moverlas en círculo. 20 veces en cada dirección.

5. Entrenar sobre arcilla
   Para un principiante, lo mejor es correr por caminos de tierra. Bajo ninguna circunstancia debes correr sobre asfalto de inmediato; esta es la superficie más difícil para un corredor y tus piernas lo sentirán rápidamente.

6. Beber té 15 minutos antes del entrenamiento.
   15 minutos antes de entrenar, bebe té verde con limón y azúcar. Esto te dará energía para correr.

7. Asegúrate de cenar
   Para adelgazar es necesario cenar una hora después de correr. No te saltes esta comida, de lo contrario tu cuerpo empezará a almacenar grasa y tus entrenamientos serán en vano. Para la cena, come carne o pescado y ensalada.

Si sigue estas siete sencillas reglas, podrá hacer que correr sea una forma eficaz de perder peso y mejorar su salud. Pero recuerda que antes de iniciar cualquier entrenamiento debes consultar a tu médico y asegurarte de que no tienes contraindicaciones para la práctica de deporte. Además, no olvides que una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable son componentes integrales del éxito en la pérdida de peso y la mejora de la salud, por lo que debes controlar tu dieta y tratar de evitar los malos hábitos. Correr es un deporte saludable y accesible que ayuda no solo a adelgazar, sino también a mejorar el estado general del cuerpo, aumentar la resistencia y el estado de ánimo. ¡Empieza a correr hoy y consigue tus objetivos!