Jak správně běhat pro hubnutí

Běh je skvělý způsob, jak zhubnout a zlepšit účinek jakékoli diety. Mnoho nových běžců však často čelí potížím, jako je pocit únavy, dušnost a bolest v boku. Aby vám běhání přinášelo jen samé výhody a pomáhalo vám shodit ta nenáviděná kila, musíte znát pár pravidel.

1. Běhejte večer
   Denní doba, kdy běháte, ovlivňuje efektivitu vašeho tréninku. Pokud je ranní běh pro tělo dobrou rozcvičkou před hlavními aktivitami, pak večerní běh je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Večer je nejlepší si zaběhat hodinu před večeří.

2. Začněte běhat za 10 minut
   Neměli byste hned klást vysoké nároky a nastavovat rekordy. Začněte cvičit s 10 minutami, každé dva dny přidejte 5 minut. Optimální tréninkový režim jsou 4 tréninky týdně.

3. Používejte systém intervalového tréninku
   Pro běh, který vám pomůže zhubnout, použijte systém intervalového tréninku. To znamená, že jdete rychlým tempem 50 metrů, pak 50 metrů běháte a dalších 50 metrů běžíte tak rychle, jak jen dokážete. Ideální doba tréninku: 30-40 minut. Tento systém zaveďte po 2 týdnech běhání.

4. Před cvičením se zahřejte
   Aby se tělo dostalo do fáze „spalování tuků“, je potřeba ho důkladně zahřát. Jděte 500-600 metrů rychlým tempem. Dělejte také rotační pohyby s koleny: spojte obě kolena k sobě, položte na ně ruce a začněte jimi pohybovat v kruhu. 20krát v každém směru.

5. Trénujte na antuce
   Pro začátečníka je nejlepší běhat po prašných cestách. V žádném případě neběhejte hned po asfaltu – to je pro běžce nejtěžší povrch a vaše nohy to rychle pocítí.

6. Čaj pijte 15 minut před tréninkem
   15 minut před tréninkem vypijte zelený čaj s citronem a cukrem. To vám dodá energii na běhání.

7. Určitě si dejte večeři
   Chcete-li zhubnout, musíte mít večeři hodinu po běhu. Toto jídlo nevynechávejte, jinak se vám v těle začne ukládat tuk a vaše tréninky přijdou vniveč. K večeři si dejte maso nebo ryby a salát.

Dodržováním těchto sedmi jednoduchých pravidel můžete z běhání udělat efektivní způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Nezapomeňte však, že před zahájením jakéhokoli tréninku se musíte poradit se svým lékařem a ujistit se, že nemáte žádné kontraindikace pro sportování. Nezapomeňte také, že správná výživa a zdravý životní styl jsou nedílnou součástí úspěchu při hubnutí a zlepšování zdraví, takže byste měli sledovat svůj jídelníček a snažit se vyhnout špatným návykům. Běh je zdravý a dostupný sport, který pomáhá nejen zhubnout, ale také zlepšit celkový stav těla, zvýšit vytrvalost a náladu. Začněte běhat ještě dnes a dosáhněte svých cílů!