Cara lari yang benar untuk menurunkan berat badan

Berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan efek diet apa pun. Namun banyak pelari baru yang sering menghadapi kesulitan seperti rasa lelah, sesak napas, dan nyeri pada bagian pinggang. Agar lari hanya memberikan manfaat dan membantu Anda menurunkan berat badan yang dibenci, Anda perlu mengetahui beberapa aturan.

1. Jalankan di malam hari
   Waktu Anda berlari memengaruhi efektivitas latihan Anda. Jika lari pagi merupakan pemanasan yang baik bagi tubuh sebelum melakukan aktivitas utama, maka lari sore adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Di malam hari, yang terbaik adalah berlari satu jam sebelum makan malam.

2. Mulai berjalan dalam 10 menit
   Anda tidak boleh langsung menetapkan tuntutan tinggi dan mencatat rekor. Mulailah latihan dengan 10 menit, tambahkan 5 menit setiap dua hari. Regimen pelatihan yang optimal adalah 4 latihan per minggu.

3. Gunakan sistem latihan interval
   Untuk berlari membantu Anda menghilangkan lemak, gunakan sistem latihan interval. Artinya, Anda berjalan cepat sejauh 50 meter, lalu jogging sejauh 50 meter, dan berlari secepat mungkin sejauh 50 meter lagi. Waktu pelatihan yang ideal: 30-40 menit. Perkenalkan sistem ini setelah 2 minggu jogging.

4. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
   Agar tubuh memasuki fase “pembakaran lemak”, perlu dilakukan pemanasan secara menyeluruh. Berjalanlah 500-600 meter dengan kecepatan cepat. Selain itu, lakukan gerakan memutar dengan lutut: satukan kedua lutut, letakkan tangan di atasnya, dan mulailah menggerakkannya membentuk lingkaran. 20 kali di setiap arah.

5. Berlatih di tanah liat
   Bagi seorang pemula, yang terbaik adalah berlari di jalur tanah. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh langsung berlari di aspal - ini adalah permukaan tersulit bagi seorang pelari dan kaki Anda akan segera merasakannya.

6. Minumlah teh 15 menit sebelum latihan
   15 menit sebelum latihan, minumlah teh hijau dengan lemon dan gula. Ini akan memberi Anda energi untuk berlari.

7. Pastikan untuk makan malam
   Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan malam satu jam setelah lari. Jangan lewatkan makan ini, jika tidak tubuh Anda akan mulai menimbun lemak dan latihan Anda akan sia-sia. Untuk makan malam, makanlah daging atau ikan dan salad.

Dengan mengikuti tujuh aturan sederhana ini, Anda dapat menjadikan lari sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Namun perlu diingat bahwa sebelum memulai latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk berolahraga. Selain itu, jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat merupakan komponen integral dari keberhasilan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, jadi Anda harus memantau pola makan dan berusaha menghindari kebiasaan buruk. Lari adalah olahraga yang sehat dan mudah diakses yang membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara umum, meningkatkan daya tahan dan suasana hati. Mulailah berlari hari ini dan raih tujuan Anda!