Hogyan kell helyesen futni a fogyásért

A futás nagyszerű módja a fogyásnak és bármilyen diéta hatásának javítására. Sok új futó azonban gyakran szembesül olyan nehézségekkel, mint a fáradtság, légszomj és oldalfájdalom. Ahhoz, hogy a futás csak előnyökkel járjon, és segítsen megszabadulni a gyűlölt kilóktól, ismerned kell néhány szabályt.

1. Este fuss
   A napszak, amikor futsz, befolyásolja az edzés hatékonyságát. Ha a reggeli futás jó bemelegítés a szervezet számára a fő tevékenységek előtt, akkor az esti futás a zsírégetés legjobb módja. Este a legjobb egy órával vacsora előtt futni.

2. 10 perc múlva kezdjen el futni
   Nem szabad azonnal magas követelményeket felállítani és rekordokat felállítani. Kezdje az edzést 10 perccel, és kétnaponta adjon hozzá 5 percet. Az optimális edzésprogram heti 4 edzés.

3. Használjon intervallum edzési rendszert
   Ahhoz, hogy a futás elősegítse a zsírégetést, használjon intervallum edzési rendszert. Ez azt jelenti, hogy 50 métert gyors tempóban sétálsz, majd 50 métert kocogsz, és még 50 métert futsz amilyen gyorsan csak tudsz. Ideális edzésidő: 30-40 perc. 2 hét kocogás után vezesse be ezt a rendszert.

4. Melegítsen be edzés előtt
   Ahhoz, hogy a szervezet a „zsírégető” fázisba kerüljön, alaposan fel kell melegíteni. Sétáljon 500-600 métert gyors ütemben. Térddel is végezz forgó mozdulatokat: hozd össze a két térdedet, tedd rá a kezeidet, és kezdd el körben mozgatni. 20-szor mindkét irányban.

5. Vonat agyagon
   Egy kezdő számára a legjobb a földes utakon futni. Semmi esetre sem szabad azonnal aszfalton futni - ez a legnehezebb felület egy futó számára, és a lába gyorsan megérzi.

6. Igyál teát 15 perccel edzés előtt
   15 perccel edzés előtt igyon zöld teát citrommal és cukorral. Ez energiát ad a futáshoz.

7. Mindenképpen vacsorázz
   A fogyáshoz futás után egy órával vacsorázni kell. Ne hagyd ki ezt az étkezést, különben szervezeted elkezdi raktározni a zsírt, és hiábavaló lesz az edzés. Vacsorára egyél húst vagy halat és salátát.

Ennek a hét egyszerű szabálynak a betartásával a futást a fogyás és az egészséged javításának hatékony eszközévé teheted. De ne feledje, hogy bármilyen edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata a sportoláshoz. Ne felejtse el azt sem, hogy a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód a fogyás és az egészség javításának sikerének szerves része, ezért figyelnie kell az étrendjét, és meg kell próbálnia elkerülni a rossz szokásokat. A futás egy egészséges és elérhető sport, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a szervezet általános állapotát, növeli az állóképességet és a hangulatot. Kezdjen el futni még ma, és érje el céljait!