Εκπαίδευση αθλητών πρώτης κατηγορίας και υποψηφίων master of sports στη μπάρα κατά την αγωνιστική περίοδο.

Στην αγωνιστική περίοδο (στην προετοιμασία για τους πιο σημαντικούς διαγωνισμούς και τους επόμενους) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή 2 (28, 33, 26 και 13%). Στη συνέχεια, το μηνιαίο φορτίο θα κατανεμηθεί ως εξής: 4ος μήνας, 1η εβδομάδα - 336, 2ος - 396, 3ος - 312 και 4ος - 156 ανελκυστήρες. 5ος μήνας - 280, 330, 260 και 130 ανελκυστήρες, αντίστοιχα.

Στη συνέχεια, το φορτίο σχεδιάζεται διαδοχικά για κάθε μήνα.

Τον 1ο προπαρασκευαστικό μήνα (1ος μήνας) προγραμματίζονται 1350 αναβάσεις. Ας πούμε ότι ένας αθλητής δυσκολεύεται να σηκωθεί από ένα squat αφού σηκώσει τη μπάρα στο στήθος - επομένως, χρειάζεται να συμπεριλάβει περισσότερα squats με τη μπάρα στην προπόνησή του. Για να το κάνετε αυτό, αυξήστε το μερίδιο των squats με μπάρα (από 23 σε 28%) λόγω σειρών αρασέ και ώθησης, μειώνοντας το μερίδιό τους στο 3 και 4% αντίστοιχα (δείτε τον πίνακα υπολογισμού του προηγούμενου άρθρου).

Στη συνέχεια, σε μια μηνιαία προπόνηση, κατά μέσο όρο, μπορεί να υπάρξει ο ακόλουθος αριθμός άρσεων: στο αρασέ - 121 (9%), σε άλλες ασκήσεις αρασέ - 149 (11%), στον κλασικό καθαρισμό - 81 (6% ), σε άλλους καθαρισμούς -121 (9%), στον κλασικό καθαρισμό θώρακα - 95 (7%), σε άλλες άρσεις στήθους - 68 (5%), σε squats με μπάρα στους ώμους και στο στήθος - 378 ( 28%), στο αρασέ deadlift - 40 (3%), στις άρσεις ώθησης - 54 (4%) και σε άλλες ασκήσεις (πρεσάρισμα, λυγισμένα όβερ, άλλες μέθοδοι squats) - 243 (18%).

Ο αθλητής πρέπει να δώσει περισσότερη προσοχή στην ώθηση στο στήθος, επομένως μπορούν να προστεθούν περίπου 23 ακόμα άρσεις σε αυτή την άσκηση, αφήνοντας 220 άρσεις για ασκήσεις πίεσης, λυγισμένα και άλλα squat.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μην ξεχνάτε την ενισχυμένη διατροφή, καθώς και την ξεκούραση και την πλήρη αποκατάσταση. Αξίζει να θυμάστε τον πιο σημαντικό κανόνα: το να σηκώνετε μια μπάρα με μέγιστο ή μικρότερο βάρος δεν είναι σαν να πηδάτε πάνω από μια κατσίκα γυμναστικής - εδώ το σώμα πρέπει να δώσει και τα 100. Επομένως, μην ξεχνάτε μια ενδελεχή προκαταρκτική προθέρμανση και διατάσεις . Λοιπόν, μια υποχρεωτική προθέρμανση καρδιο θα πρέπει να προετοιμάσει την καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Χωρίς αυτό, μην πλησιάσεις καν την εντυπωσιακή μπάρα!