Utbildning av förstklassiga idrottare och kandidater till idrottsmästare i skivstången under tävlingsperioden.

Under tävlingsperioden (som förberedelse för de viktigaste tävlingarna och efterföljande) kan du använda alternativ 2 (28, 33, 26 och 13%). Sedan kommer den månatliga belastningen att fördelas enligt följande: 4:e månaden, 1:a veckan - 336, 2:a - 396, 3:e - 312 och 4:e - 156 lyft; 5:e månaden - 280, 330, 260 respektive 130 lyft.

Därefter planeras belastningen sekventiellt för varje månad.

Under den 1:a förberedande månaden (1:a månaden) planeras 1350 bestigningar. Låt oss säga att en idrottare har svårt att resa sig från en knäböj efter att ha lyft skivstången till bröstet - därför måste han inkludera fler knäböj med skivstången i sin träning. För att göra detta, öka andelen knäböj med en skivstång (från 23 till 28%) på grund av snatch- och push-rader, minska deras andel till 3 respektive 4% (se beräkningstabellen i föregående artikel).

Sedan i en månatlig träning kan det i genomsnitt finnas följande antal lyft: i rycket - 121 (9%), i andra ryckövningar - 149 (11%), i den klassiska städningen - 81 (6% ), i andra städningar -121 (9%), i den klassiska bröstrengöringen - 95 (7%), vid andra bröstlyft - 68 (5%), i knäböj med skivstång på axlar och bröst - 378 ( 28%), i ryckmarklyft - 40 (3%), i push-marklyft - 54 (4%) och i andra övningar (presspressar, böjda övers, andra metoder för knäböj) - 243 (18%).

Atleten behöver ägna mer uppmärksamhet åt bröstknuffen, så cirka 23 lyft kan läggas till denna övning, vilket ger 220 lyft för pressövningar, böjda övers och andra knäböj.

Under denna period, glöm inte förbättrad näring, samt vila och full återhämtning. Det är värt att komma ihåg den viktigaste regeln: att lyfta en skivstång med maximal eller undergränsvikt är inte som att hoppa över en gymnastikget - här måste kroppen ge alla 100. Så glöm inte en grundlig preliminär uppvärmning och stretching . Tja, en obligatorisk konditionsuppvärmning bör förbereda ditt hjärta, andnings- och cirkulationssystem. Utan detta, närma dig inte ens den imponerande skivstången!