Træning af førsteklasses atleter og kandidater til mester i sport i vægtstangen i konkurrenceperioden.

I konkurrenceperioden (som forberedelse til de vigtigste konkurrencer og efterfølgende) kan du bruge mulighed 2 (28, 33, 26 og 13%). Så vil den månedlige belastning blive fordelt som følger: 4. måned, 1. uge - 336, 2. - 396, 3. - 312 og 4. - 156 løft; 5. måned - henholdsvis 280, 330, 260 og 130 løft.

Dernæst planlægges belastningen sekventielt for hver måned.

I 1. forberedende måned (1. måned) er der planlagt 1350 opstigninger. Lad os sige, at en atlet har svært ved at rejse sig fra et squat efter at have løftet vægtstangen til brystet - derfor skal han inddrage flere squats med vægtstangen i sin træning. For at gøre dette skal du øge andelen af ​​squats med en vægtstang (fra 23 til 28%) på grund af snatch- og push-rækker, og reducere deres andel til henholdsvis 3 og 4% (se beregningstabellen i den forrige artikel).

Så i en månedlig træning kan der i gennemsnit være følgende antal løft: i snuppen - 121 (9%), i andre rykøvelser - 149 (11%), i den klassiske oprydning - 81 (6% ), i andre oprydninger -121 (9%), i den klassiske brystrensning - 95 (7%), ved andre brystløft - 68 (5%), i squats med vægtstang på skuldre og bryst - 378 ( 28%), i snatch dødløft - 40 (3%), i push dødløft - 54 (4%) og i andre øvelser (pres pres, bøjet overs, andre metoder til squats) - 243 (18%).

Atleten skal være mere opmærksom på brystskubningen, så der kan tilføjes omkring 23 flere løft til denne øvelse, hvilket efterlader 220 løft til presseøvelser, bøjede oversving og andre squats.

I denne periode skal du ikke glemme forbedret ernæring samt hvile og fuld restitution. Det er værd at huske den vigtigste regel: At løfte en vægtstang med maksimal eller undervægt er ikke som at hoppe over en gymnastikged - her skal kroppen give alle 100. Så glem ikke en grundig foreløbig opvarmning og udstrækning . Nå, en obligatorisk cardio-opvarmning bør forberede dit hjerte, åndedræts- og kredsløbssystemer. Uden dette skal du ikke engang nærme dig den imponerende vægtstang!