Treinamento de atletas de primeira linha e candidatos a mestre do esporte na barra durante o período competitivo.

No período competitivo (em preparação para as competições mais importantes e subsequentes) pode utilizar a opção 2 (28, 33, 26 e 13%). Depois a carga mensal será distribuída da seguinte forma: 4º mês, 1ª semana - 336, 2ª - 396, 3ª - 312 e 4ª - 156 levantamentos; 5º mês - 280, 330, 260 e 130 elevadores, respectivamente.

A seguir, a carga é planejada sequencialmente para cada mês.

No 1º mês preparatório (1º mês) estão previstas 1350 subidas. Digamos que um atleta tenha dificuldade para se levantar de um agachamento após levantar a barra até o peito – portanto, ele precisa incluir mais agachamentos com barra em seu treino. Para isso, aumente a participação de agachamentos com barra (de 23 para 28%) devido às remadas de arrebatar e empurrar, reduzindo sua participação para 3 e 4%, respectivamente (ver tabela de cálculo do artigo anterior).

Então em um treino mensal, em média, pode haver o seguinte número de levantamentos: no snatch - 121 (9%), nos demais exercícios de snatch - 149 (11%), na limpeza clássica - 81 (6% ), nas demais limpezas -121 (9%), na clássica limpeza de peito - 95 (7%), nas demais elevações de peito - 68 (5%), no agachamento com barra nos ombros e peito - 378 ( 28%), no levantamento terra snatch - 40 (3%), no levantamento terra push - 54 (4%) e em outros exercícios (press press, bend overs, outros métodos de agachamento) - 243 (18%).

O atleta precisa prestar mais atenção ao impulso de peito, então cerca de 23 elevações a mais podem ser adicionadas a este exercício, restando 220 elevações para exercícios de pressão, flexões e outros agachamentos.

Durante este período, não se esqueça do reforço da alimentação, bem como do descanso e da recuperação total. Vale lembrar a regra mais importante: levantar uma barra de peso máximo ou abaixo do limite não é como pular uma cabra de ginástica - aqui o corpo tem que dar 100. Portanto, não se esqueça de um aquecimento e alongamento preliminar completo . Bem, um aquecimento cardiovascular obrigatório deve preparar o coração, os sistemas respiratório e circulatório. Sem isso, nem se aproxime da impressionante barra!