Első osztályú sportolók és sportmesterjelöltek képzése súlyzóban a versenyidőszakban.

A versenyidőszakban (a legfontosabb versenyekre és az azt követő versenyekre való felkészülés során) a 2. opciót (28, 33, 26 és 13%) használhatja. Ezután a havi terhelés a következőképpen oszlik meg: 4. hónap, 1. hét - 336, 2. - 396, 3. - 312 és 4. - 156 lift; 5. hónap - 280, 330, 260 és 130 emelés.

Ezután a terhelést minden hónapra egymás után megtervezik.

Az 1. előkészítő hónapban (1. hónap) 1350 emelkedőt terveznek. Tegyük fel, hogy egy sportoló nehezen tud felállni egy guggolásból a súlyzó mellkasra emelése után – ezért több súlyzós guggolást is be kell építenie az edzésbe. Ehhez növelje a súlyzóval végzett guggolások arányát (23-ról 28%-ra) a snatch és push sorok miatt, csökkentve ezzel arányukat 3, illetve 4%-ra (lásd az előző cikk számítási táblázatát).

Ekkor egy havi edzésen átlagosan a következő számú emelés történhet: szaggatásban - 121 (9%), egyéb szakítási gyakorlatokban - 149 (11%), klasszikus takarításban - 81 (6%) ), egyéb takarításban -121 (9%), klasszikus mellkasi tisztaban - 95 (7%), egyéb mellemelésben - 68 (5%), guggolásban súlyzóval a vállon és a mellkason - 378 ( 28%), rántásban - 40 (3%), lökésben - 54 (4%) és egyéb gyakorlatokban (préselés, hajlítás, egyéb guggolási módok) - 243 (18%).

A sportolónak jobban oda kell figyelnie a mellkasi lökésre, így ehhez a gyakorlathoz még körülbelül 23 emelés illeszthető, így 220 emelés marad a préselési gyakorlatokra, hajlításokra és egyéb guggolásokra.

Ebben az időszakban ne feledkezzünk meg a fokozott táplálkozásról, valamint a pihenésről és a teljes gyógyulásról. Érdemes megjegyezni a legfontosabb szabályt: a maximális vagy a határ alatti súlyú súlyzó emelése nem olyan, mint egy tornászkecske átugrása - itt a szervezetnek mind a 100-at ki kell adnia. Tehát ne feledkezzünk meg az alapos előzetes bemelegítésről és nyújtásról. . Nos, a kötelező kardió bemelegítésnek fel kell készítenie szívét, légzőrendszerét és keringési rendszerét. E nélkül ne is közelítsd meg a lenyűgöző súlyzót!