Formazione di atleti di prima classe e candidati a maestro dello sport con bilanciere durante il periodo agonistico.

Nel periodo agonistico (in preparazione alle competizioni più importanti e a quelle successive) è possibile utilizzare l'opzione 2 (28, 33, 26 e 13%). Quindi il carico mensile sarà distribuito come segue: 4° mese, 1° settimana - 336, 2° - 396, 3° - 312 e 4° - 156 ascensori; 5° mese: rispettivamente 280, 330, 260 e 130 ascensori.

Successivamente, il carico viene pianificato in sequenza per ogni mese.

Nel 1° mese preparatorio (1° mese) sono previste 1350 salite. Diciamo che un atleta ha difficoltà ad alzarsi da uno squat dopo aver sollevato il bilanciere al petto, quindi deve includere più squat con bilanciere nel suo allenamento. Per fare ciò, aumentare la quota di squat con bilanciere (dal 23 al 28%) dovuta alle file di snatch e push, riducendo la loro quota rispettivamente al 3 e al 4% (vedere la tabella di calcolo dell'articolo precedente).

Quindi in un allenamento mensile, in media, ci possono essere il seguente numero di sollevamenti: nello snatch - 121 (9%), negli altri esercizi di snatch - 149 (11%), nel clean-up classico - 81 (6% ), in altri clean-up -121 (9%), nel classico chest clean - 95 (7%), in altri sollevamenti del torace - 68 (5%), negli squat con bilanciere sulle spalle e sul petto - 378 ( 28%), nello snatch deadlift - 40 (3%), negli push deadlift - 54 (4%) e in altri esercizi (press press, piegamenti, altri metodi di squat) - 243 (18%).

L'atleta deve prestare maggiore attenzione alla spinta del torace, quindi è possibile aggiungere circa 23 sollevamenti in più a questo esercizio, lasciando 220 sollevamenti per esercizi di pressatura, piegamenti e altri squat.

Durante questo periodo, non dimenticare un'alimentazione migliorata, così come il riposo e il pieno recupero. Vale la pena ricordare la regola più importante: sollevare un bilanciere di peso massimo o inferiore al limite non è come saltare sopra una capra da ginnastica - qui il corpo deve dare tutti i 100. Quindi non dimenticare un accurato riscaldamento preliminare e stretching . Bene, un riscaldamento cardio obbligatorio dovrebbe preparare il tuo cuore, i sistemi respiratorio e circolatorio. Senza questo, non avvicinarti nemmeno all’imponente bilanciere!