대회 기간 동안 일류 선수와 바벨 스포츠 마스터 후보자를 훈련합니다.

경쟁 기간(가장 중요한 대회 및 후속 대회 준비)에는 옵션 2(28, 33, 26 및 13%)를 사용할 수 있습니다. 그러면 월간 부하는 다음과 같이 분배됩니다: 4번째 달, 첫 번째 주 - 336, 2번째 - 396, 3번째 - 312 및 4번째 - 156개 리프트; 5번째 달 - 각각 280, 330, 260, 130개의 리프트.

다음으로, 매월 순차적으로 부하를 계획합니다.

첫 번째 준비월(첫 번째 달)에는 1,350회의 등정이 계획되어 있습니다. 운동선수가 바벨을 가슴까지 들어 올린 후 스쿼트에서 일어나는 데 어려움을 겪는다고 가정해 보겠습니다. 따라서 훈련에 바벨을 사용한 스쿼트를 더 많이 포함해야 합니다. 이렇게 하려면 스내치 및 푸시 행으로 인해 바벨을 사용하는 스쿼트의 비율(23%에서 28%)을 늘려 비율을 각각 3%와 4%로 줄입니다(이전 기사의 계산표 참조).

그런 다음 월별 훈련에서는 평균적으로 다음과 같은 리프트 횟수가 있을 수 있습니다. 스내치 - 121(9%), 기타 스내치 연습 - 149(11%), 클래식 클린업 - 81(6%) ), 기타 클린업 -121(9%), 클래식 가슴 클린 - 95(7%), 기타 가슴 리프트 - 68(5%), 어깨와 가슴에 바벨이 있는 스쿼트 - 378( 28%), 스내치 데드리프트 - 40(3%), 푸시 데드리프트 - 54(4%) 및 기타 운동(프레스 프레스, 벤트오버, 기타 스쿼트 방법) - 243(18%).

운동선수는 가슴 밀기에 더 많은 주의를 기울여야 하므로 이 운동에 약 23개의 리프트를 더 추가할 수 있으며, 프레스 운동, 벤트 오버 및 기타 스쿼트에는 220개의 리프트를 남겨 둘 수 있습니다.

이 기간 동안 영양 강화, 휴식 및 완전한 회복을 잊지 마십시오. 가장 중요한 규칙을 기억할 가치가 있습니다. 최대 또는 하위 제한 무게의 바벨을 들어 올리는 것은 체조 염소를 뛰어 넘는 것과는 다릅니다. 여기서 몸은 100을 모두 제공해야합니다. 따라서 철저한 예비 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오. . 음, 필수 심장 강화 운동을 통해 심장, 호흡기 및 순환계를 준비해야 합니다. 이것이 없으면 인상적인 바벨에 접근조차 하지 마세요!