Тренування першорозрядників та кандидатів у майстри спорту зі штанги у змагальному періоді.

У змагальному періоді (при підготовці до найбільш відповідальних змагань і наступних) можна використовувати варіант 2 (28, 33, 26 і 13%). Тоді місячне навантаження розподілиться так: 4-й місяць, 1-й тиждень - 336, 2-й - 396, 3-й - 312 і 4-й - 156 підйомів; 5-й місяць - відповідно 280, 330, 260 та 130 підйомів.

Далі послідовно планується навантаження щомісяця.

У 1-му підготовчому місяці (1-й місяць) заплановано 1350 підйомів. Припустимо, що спортсмен важко встає з підсіда після підйому штанги на груди — отже, йому потрібно включити у тренування більше присідань зі штангою. Для цього збільшують частку присідань зі штангою (з 23 до 28%) за рахунок тяг ривкових і поштовхових, знизивши їхню частку відповідно до 3 і 4% (див. розрахункову таблицю попередньої статті).

Тоді в місячному тренуванні в середньому може бути така кількість підйомів: у ривку - 121 (9%), в інших ривкових вправах - 149 (11%), у класичному підйомі штанги на груди - 81 (6%), в інших підйомах на груди -121 (9%), у класичному поштовху від грудей - 95 (7%), в інших підйомах від грудей - 68 (5%), у присіданнях зі штангою на плечах і грудях - 378 (28%), в ривковій тязі - 40 (3%), у потязі поштовхової — 54 (4%) та інших вправах (жимові, нахили зі штангою, інші способи присідань) — 243 (18%).

Атлету необхідно більше приділяти уваги поштовху від грудей, тому в цій вправі можна додати ще приблизно 23 підйоми, залишивши на вправи жиму, нахили зі штангою та інші способи присідань 220 підйомів.

У цей період не забувайте про посилене харчування, а також відпочинок та повноцінне відновлення. Варто пам'ятати найважливіше правило: підняти штангу граничної або субграничної ваги - це Вам не гімнастичний цап перестрибнути - тут організму доводиться викладатися на всі 100. Так що не забувайте про ретельну розминку і розтяжку. Ну, а обов'язкова кардіо-розминка має підготувати Ваше серце, дихальну та кровоносну системи. Без цього – навіть не підходьте до великої штанги!