Yarış dövründə ştanqda birinci dərəcəli idmançıların və idman ustalığına namizədlərin hazırlanması.

Müsabiqə dövründə (ən vacib yarışlara və sonrakı yarışlara hazırlıq zamanı) 2-ci variantdan (28, 33, 26 və 13%) istifadə edə bilərsiniz. Sonra aylıq yük aşağıdakı kimi paylanacaq: 4-cü ay, 1-ci həftə - 336, 2-ci - 396, 3-cü - 312 və 4-cü - 156 lift; 5-ci ay - müvafiq olaraq 280, 330, 260 və 130 qaldırma.

Sonra, yük ardıcıl olaraq hər ay üçün planlaşdırılır.

1-ci hazırlıq ayında (1-ci ay) 1350 yüksəliş nəzərdə tutulub. Deyək ki, idmançı ştanqı sinəsinə qaldırdıqdan sonra çömbəlməkdən qalxmaqda çətinlik çəkir - buna görə də o, məşqinə ştanqla daha çox çömbəlmələri daxil etməlidir. Bunu etmək üçün ştanqla squats payını (23-dən 28% -ə qədər) artırın, cərgələri tutmaq və itələmək, onların payını müvafiq olaraq 3 və 4% -ə endirmək (əvvəlki məqalənin hesablama cədvəlinə baxın).

Sonra aylıq məşqdə orta hesabla aşağıdakı qaldırma sayı ola bilər: birdən qaldırmada - 121 (9%), digər qaldırma hərəkətlərində - 149 (11%), klassik təmizləmədə - 81 (6%) ), digər təmizliklərdə -121 (9%), klassik döş təmizliyində - 95 (7%), digər döş qaldırmalarında - 68 (5%), çiyinlərdə və sinədə ştanqla çömbəlmədə - 378 ( 28%, birdən qaldırmada - 40 (3%), təkanla qaldırmada - 54 (4%) və digər məşqlərdə (press presslər, əyilmiş yuxarı qalxma, çömbəlməyin digər üsulları) - 243 (18%).

İdmançı sinə itələməsinə daha çox diqqət yetirməlidir, buna görə də bu məşqə təxminən 23 qaldırıcı əlavə etmək olar, basma məşqləri, əyilmiş və digər çömbəlmələr üçün 220 qaldırıcı qalır.

Bu dövrdə gücləndirilmiş qidalanma, həmçinin istirahət və tam sağalma haqqında unutmayın. Ən vacib qaydanı xatırlamağa dəyər: maksimum və ya alt-limit çəkisi olan ştanqı qaldırmaq gimnastika keçisinin üstündən tullanmaq kimi deyil - burada bədən bütün 100-ü verməlidir. Beləliklə, hərtərəfli ilkin istiləşmə və uzanma haqqında unutmayın. . Yaxşı, məcburi bir ürək istiləşməsi ürəyinizi, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinizi hazırlamalıdır. Bu olmadan, təsir edici ştanqlara belə yaxınlaşmayın!