Pelatihan atlet kelas satu dan calon master olahraga di barbel selama periode kompetisi.

Dalam periode kompetisi (dalam persiapan untuk kompetisi terpenting dan kompetisi berikutnya) Anda dapat menggunakan opsi 2 (28, 33, 26 dan 13%). Maka beban bulanan akan didistribusikan sebagai berikut: bulan ke-4, minggu ke-1 - 336, ke-2 - 396, ke-3 - 312 dan ke-4 - 156 lift; Bulan ke-5 - masing-masing 280, 330, 260 dan 130 lift.

Selanjutnya, bebannya direncanakan secara berurutan untuk setiap bulannya.

Pada bulan persiapan pertama (bulan pertama) direncanakan 1350 pendakian. Katakanlah seorang atlet mengalami kesulitan untuk bangkit dari jongkok setelah mengangkat barbel ke dada - oleh karena itu, ia perlu memasukkan lebih banyak jongkok dengan barbel dalam latihannya. Untuk melakukan ini, tingkatkan porsi jongkok dengan barbel (dari 23 menjadi 28%) karena gerakan merebut dan mendorong, mengurangi porsinya masing-masing menjadi 3 dan 4% (lihat tabel perhitungan artikel sebelumnya).

Kemudian dalam latihan bulanan, rata-rata, terdapat jumlah lift sebagai berikut: pada latihan merebut - 121 (9%), pada latihan merebut lainnya - 149 (11%), pada pembersihan klasik - 81 (6% ), dalam pembersihan lainnya -121 (9%), dalam pembersihan dada klasik - 95 (7%), dalam pengangkatan dada lainnya - 68 (5%), dalam jongkok dengan barbel di bahu dan dada - 378 ( 28%), dalam deadlift merebut - 40 (3%), dalam deadlift dorong - 54 (4%) dan dalam latihan lainnya (tekan tekan, membungkuk, metode squat lainnya) - 243 (18%).

Atlet perlu lebih memperhatikan dorongan dada, sehingga dapat ditambahkan sekitar 23 lift lagi pada latihan ini, menyisakan 220 lift untuk latihan press, membungkuk dan squat lainnya.

Selama periode ini, jangan lupakan peningkatan nutrisi, serta istirahat dan pemulihan penuh. Perlu diingat aturan yang paling penting: mengangkat barbel dengan berat maksimum atau sub-batas tidak seperti melompati kambing senam - di sini tubuh harus memberikan semua 100. Jadi jangan lupa tentang pemanasan dan peregangan awal yang menyeluruh. . Nah, pemanasan kardio yang wajib dilakukan harus mempersiapkan jantung, sistem pernapasan, dan peredaran darah Anda. Tanpa ini, jangan mendekati barbel yang mengesankan!