Formation d'athlètes de premier ordre et de candidats au master de sport à la barre pendant la période de compétition.

En période de compétition (en préparation des compétitions les plus importantes et suivantes), vous pouvez utiliser l'option 2 (28, 33, 26 et 13 %). Ensuite, la charge mensuelle sera répartie comme suit : 4ème mois, 1ère semaine - 336, 2ème - 396, 3ème - 312 et 4ème - 156 levées ; 5ème mois - respectivement 280, 330, 260 et 130 levées.

Ensuite, la charge est planifiée séquentiellement pour chaque mois.

Au 1er mois préparatoire (1er mois) 1350 ascensions sont prévues. Disons qu'un athlète a du mal à se relever d'un squat après avoir soulevé la barre jusqu'à la poitrine. Il doit donc inclure davantage de squats avec la barre dans son entraînement. Pour ce faire, augmentez la part des squats avec barre (de 23 à 28 %) grâce aux snatch et push rows, en réduisant leur part à 3 et 4 %, respectivement (voir le tableau de calcul de l'article précédent).

Ensuite, dans un entraînement mensuel, en moyenne, il peut y avoir le nombre de levées suivant : à l'arraché - 121 (9%), dans d'autres exercices d'arraché - 149 (11%), dans le nettoyage classique - 81 (6% ), dans d'autres nettoyages -121 (9%), dans le nettoyage classique de la poitrine - 95 (7%), dans d'autres levées de poitrine - 68 (5%), dans des squats avec une barre sur les épaules et la poitrine - 378 ( 28%), dans le soulevé de terre à l'arraché - 40 (3%), dans les soulevés de terre poussés - 54 (4%) et dans d'autres exercices (press press, penchés, autres méthodes de squats) - 243 (18%).

L'athlète doit accorder plus d'attention à la poussée de la poitrine, donc environ 23 levées supplémentaires peuvent être ajoutées à cet exercice, laissant 220 levées pour les exercices de pressage, les flexions et autres squats.

Pendant cette période, n'oubliez pas une nutrition améliorée, ainsi que du repos et une récupération complète. Il convient de rappeler la règle la plus importante : soulever une barre de poids maximum ou sous-limite n'est pas comme sauter par-dessus une chèvre de gymnastique - ici, le corps doit donner à 100. N'oubliez donc pas un échauffement et des étirements préliminaires approfondis. . Eh bien, un échauffement cardio obligatoire devrait préparer vos systèmes cardiaque, respiratoire et circulatoire. Sans cela, ne vous approchez même pas de l’impressionnante barre !