Πώς να απαλλαγείτε από τον πονόλαιμο

Το Krepatura, ή η μυϊκή συμφόρηση, είναι μια ασθένεια όλων των εργασιομανών του αθλητισμού. Αλλά όχι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές βιώνουν αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση, αλλά και οι απλοί άνθρωποι μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Το Krepatura μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και μυϊκό πόνο, να περιορίσει την κίνηση και να παρεμποδίσει τις κανονικές δραστηριότητες. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να απαλλαγείτε από τον πονόλαιμο.

Αιτίες πονόλαιμου

Το Krepatura εμφανίζεται λόγω της συσσώρευσης τοξινών στους μύες, συμπεριλαμβανομένου του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να παραχθεί κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Συνήθως, ο λόγος για την εμφάνισή του είναι η ασυνήθιστα υψηλή μυϊκή δραστηριότητα για το σώμα. Αλλά ο πονόλαιμος δεν υποδηλώνει την παρουσία ασθενειών, τραυματισμών ή άλλων προβλημάτων με το σώμα· προκαλεί μόνο σωματική δυσφορία.

Μασάζ

Το μυϊκό μασάζ βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτά που προκαλούν πόνο. Ο θεραπευτής μασάζ πρέπει να δουλεύει καλά τους μύες και να βοηθά μηχανικά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, ο πόνος θα υποχωρήσει την επόμενη μέρα.

Ζεστός

Οι ζεστές κομπρέσες, ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια από πευκοβελόνες, δεντρολίβανο, θαλασσινό αλάτι και σάουνα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πονόλαιμο. Η θερμότητα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην επιτάχυνση της επούλωσης των μικροβλαβών των μυών.

Φυσική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για την καταπολέμηση του πονόλαιμου, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση. Κάντε τους πονεμένους μύες να λειτουργήσουν λίγο, κάντε μια ελαφριά άσκηση 30 λεπτών ή τρέξτε για 15 λεπτά. Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών από τους μύες.

Θρέψη

Η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πονόλαιμου. Για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και Ε και να πίνετε πράσινο τσάι. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - 2-3 λίτρα την ημέρα. Αυτό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας μεταλλικό νερό ή φρεσκοστυμμένος χυμός.

Πρόληψη του πονόλαιμου

Είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε τον πονόλαιμο παρά να «θεραπεύσετε» αργότερα τις συνέπειές του. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται πάντα να κάνετε μια έντονη προθέρμανση στην αρχή της προπόνησής σας και ποιοτικές διατάσεις στο τέλος. Και για να αποφύγετε τον πόνο, αμέσως μετά την προπόνηση, κάντε ντους και ρίξτε μια δυνατή ροή κρύου νερού πάνω από τους μύες που είχατε στρες. Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάτε την τακτική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα και θα μειώσει τον κίνδυνο πονόλαιμου.

Η κρεπατούρα μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και επώδυνη αίσθηση, αλλά με τις σωστές μεθόδους μπορείτε να την απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά. Το μασάζ, η θερμότητα, η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών και στη μείωση του πόνου. Και για να αποτρέψετε τον πονόλαιμο, πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για σωματική δραστηριότητα και να ασκηθείτε τακτικά.