喉の痛みを取り除く方法

クレパトゥーラ、または筋肉のうっ血は、すべてのスポーツワーカホリックの病気です。しかし、この不快な感覚を経験するのはプロのアスリートだけではなく、激しい身体活動の後に一般の人も経験します。クレパチュラは不快感や筋肉痛を引き起こし、動きを制限し、通常の活動を妨げる可能性があります。この記事では喉の痛みを治す方法を紹介します。

喉の痛みの原因

クレパトゥーラは、身体活動中に生成される乳酸などの毒素が筋肉に蓄積することで発生します。通常、その出現の理由は、体の筋肉活動が異常に高いことです。しかし、喉の痛みは病気、怪我、その他の身体の問題の存在を示すものではなく、身体的な不快感を引き起こすだけです。

マッサージ

筋肉マッサージは、痛みの原因となる毒素を筋肉から取り除くのに役立ちます。マッサージセラピストは筋肉をうまく動かし、機械的に血液循環を改善する必要があります。このようなマッサージの後、翌日には痛みが消えます。

暖かい

喉の痛みには、温かい湿布、松葉、ローズマリー、海塩のエッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂、サウナが効果的です。熱は血液循環を刺激し、筋肉の微小損傷の治癒を促進します。

体操

喉の痛みには運動も効果的ですが、まずは軽い運動から始めましょう。筋肉痛を少し和らげ、30 分間の軽い運動や 15 分間のランニングをしてみましょう。運動すると血液循環が改善され、筋肉からの毒素の除去が促進されます。

栄養

食事も喉の痛みとの戦いに役立ちます。筋肉痛を軽減するには、ビタミンA、C、Eを豊富に含む食品を食べ、緑茶を飲む必要があります。たくさんの水分を摂取する必要があります - 1日あたり2〜3リットル。これは高品質のミネラルウォーターまたは絞りたてのジュースでなければなりません。

喉の痛みの予防

喉の痛みは後で「治療」するよりも予防​​する方が簡単です。これを行うには、ワークアウトの初めに激しいウォームアップを行い、最後に質の高いストレッチを行う必要があります。また、痛みを防ぐために、トレーニング後すぐにシャワーを浴びて、緊張した筋肉に冷水を強くかけてください。定期的な運動を忘れないことも重要です。これは、身体活動に向けた準備を整え、喉の痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。

クレパチュラは不快で痛みを伴う感覚ですが、適切な方法を使えば迅速かつ効果的に取り除くことができます。マッサージ、温熱、運動、適切な栄養補給は、筋肉の回復を早め、痛みを軽減するのに役立ちます。喉の痛みを防ぐためには、身体活動の準備を適切に整え、定期的に運動する必要があります。