Boğaz ağrısından necə qurtulmaq olar

Krepatura və ya əzələ tıxanması bütün idman işgüzarlarının xəstəliyidir. Ancaq bu xoşagəlməz hissi təkcə peşəkar idmançılar deyil, həm də intensiv fiziki fəaliyyətdən sonra adi insanlar yaşayır. Krepatura narahatlıq və əzələ ağrısına səbəb ola bilər, hərəkəti məhdudlaşdıra və normal fəaliyyətə mane ola bilər. Bu yazıda boğaz ağrısından necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Boğaz ağrısının səbəbləri

Krepatura əzələlərdə toksinlərin, o cümlədən fiziki fəaliyyət zamanı əmələ gələ bilən laktik turşunun yığılması səbəbindən baş verir. Adətən, görünüşünün səbəbi bədən üçün qeyri-adi yüksək əzələ fəaliyyətidir. Ancaq boğaz ağrısı bədənin xəstəliklərin, yaralanmaların və ya digər problemlərin mövcudluğunu göstərmir, yalnız fiziki narahatlığa səbəb olur.

Masaj

Əzələ masajı ağrıya səbəb olan toksinləri onlardan çıxarmağa kömək edir. Masaj terapevti əzələləri yaxşı işləməli və mexaniki olaraq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir. Belə bir masajdan sonra ağrı ertəsi gün keçəcək.

İsti

İsti kompreslər, şam iynələrinin efir yağları, rozmarin, dəniz duzu və sauna ilə isti vanna boğaz ağrısının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. İstilik qan dövranını stimullaşdırır və əzələ mikrozərərlərinin sağalmasını sürətləndirir.

Fiziki məşğələ

Fiziki məşq də boğaz ağrısı ilə mübarizədə təsirlidir, ancaq yüngül idmanla başlamaq lazımdır. Ağrıyan əzələləri bir az işlədin, 30 dəqiqəlik yüngül məşq edin və ya 15 dəqiqə qaçın.İdman qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələlərdən toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirməyə kömək edəcək.

Qidalanma

Pəhriz də boğaz ağrısı ilə mübarizədə kömək edə bilər. Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün A, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar yemək, yaşıl çay içmək lazımdır. Çox maye içmək lazımdır - gündə 2-3 litr. Bu yüksək keyfiyyətli qazsız mineral su və ya təzə sıxılmış şirə olmalıdır.

Boğaz ağrısının qarşısının alınması

Boğaz ağrısının qarşısını almaq onun nəticələrini sonradan "müalicə etməkdən" daha asandır. Bunun üçün hər zaman məşqinizin əvvəlində intensiv isinmə və sonunda keyfiyyətli uzanma etməlisiniz. Ağrının qarşısını almaq üçün məşqdən dərhal sonra duş qəbul edin və vurğuladığınız əzələlərə güclü soyuq su axını keçirin. Bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlamağa və boğaz ağrısı riskini azaltmağa kömək edəcək müntəzəm məşqləri unutmamaq da vacibdir.

Krepatura xoşagəlməz və ağrılı bir sensasiya ola bilər, lakin düzgün üsullarla ondan tez və effektiv şəkildə xilas ola bilərsiniz. Masaj, istilik, idman və düzgün qidalanma əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Boğaz ağrısının qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyətə düzgün hazırlaşmaq və mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.