Як позбутися крепатури

Крепатура, чи забитість м'язів, це хвороба всіх спортивних трудоголіків. Але не тільки професійні спортсмени стикаються із цим неприємним відчуттям, а й звичайні люди після інтенсивного фізичного навантаження. Крепатура може викликати дискомфорт і біль у м'язах, обмежувати рухи та заважати займатися звичайними справами. У цій статті ми розповімо, як позбутися крепатури.

Причини виникнення крепатури

Крепатура виникає через накопичення у м'язах токсинів, у тому числі молочної кислоти, які можуть вироблятись при фізичному навантаженні. Зазвичай, приводом для її появи служить незвично велика організму м'язова активність. Але крепатура не говорить про наявність захворювань, травм чи інших проблем із організмом, вона завдає лише фізичного дискомфорту.

Масаж

Масаж м'язів допомагає вивести їх токсини, викликають крепатуру. Масажист повинен добре опрацювати м'язи та механічним шляхом сприяти поліпшенню кровообігу. Після такого масажу біль пройде наступного дня.

Тепло

Теплі компреси, тепла ванна з ефірними оліями хвої, розмарину, морської сіллю та сауна допоможуть впоратися із крепатурою. Тепло стимулює кровообіг та сприяє прискоренню загоєння мікроушкоджень м'язів.

Фізичні вправи

Фізичні вправи також є дієвими при боротьбі з крепатурою, але слід починати з легких вправ. Змусіть хворі м'язи трохи попрацювати, зробіть легку 30 хвилинну зарядку або побігайте хвилин 15. Вправи допоможуть поліпшити кровообіг і прискорити виведення токсинів з м'язів.

живлення

Раціон харчування також може допомогти у боротьбі з крепатурою. Щоб зменшити біль у м'язах, слід харчуватися продуктами, багатими на вітаміни A, C і E, а також пити зелений чай. Потрібно пити багато рідини – 2-3 літри на день. Це має бути якісна мінеральна вода без газу або свіжий сік.

Профілактика крепатури

Легше попередити крепатуру, аніж потім «лікувати» її наслідки. Для цього завжди потрібно робити інтенсивну розминку на початку тренування та якісну розтяжку наприкінці. А для профілактики болю відразу після тренування прийміть душ і сильним струменем холодної води пройдіться по м'язах, на які ви давали навантаження. Також важливо не забувати про регулярні тренування, які допоможуть підготувати організм до фізичної активності та знизити ризик появи крепатури.

Крепатура може бути неприємним і болючим відчуттям, але за допомогою правильних методів можна швидко і ефективно позбутися від неї. Масаж, тепло, фізичні вправи та правильне харчування можуть допомогти прискорити процес відновлення м'язів та знизити болючі відчуття. А для запобігання крепатурі необхідно правильно готуватися до фізичного навантаження та регулярно займатися спортом.