Övningar för att stärka nedre delen av ryggen.

Få människor kommer att lägga tid på övningar för att stärka nedre delen av ryggen innan ett intervertebralt bråck eller andra störningar på denna avdelning gör sig påminda. Detta gör uppgiften extremt svår, för i efterhand är utbudet av tillåtna aktiviteter betydligt mindre.

Särskilt otur i detta avseende är kroppsbyggare och erfarna idrottare som har utvecklat ett bråck till följd av otillräckligt tung träning. När de stora musklerna i ryggen är mycket tränade är det mycket svårt att påverka de djupa musklerna i triggerzonen, vars spasm framkallar smärta. Riskfaktorer inkluderar även ärftlighet och hög ålder.

Terapeutisk gymnastik, som utövas under rehabilitering av ryggraden efter ett bråck, har lite gemensamt med tyngdlyftning, där kritisk överbelastning av ländryggen är typiskt. Så alla övningar för att stärka nedre delen av ryggen om det finns några problem är endast möjliga med en läkares kunskap.

Vi kommer att överväga de allmänna principerna för att stärka nedre delen av ryggen och förebygga skador inom detta område nedan. De är endast relevanta i eftergiftsstadiet.

Allmänna principer för att stärka nedre delen av ryggen och förebygga skador:

1. Undvik att stanna i en position under lång tid. Detta framkallar en spasm. Lätta och frekventa stretchövningar i ryggen, som att hänga, anses vara en bra motåtgärd. Även pull-ups rekommenderas – både med brett och smalt grepp. Magträning görs bäst med maximal amplitud, med samma mål att sträcka ryggraden. Hängande benhöjningar och även stående benhöjningar är idealiska.
2. Börja vilket träningspass som helst med minimala vikter och ett tillvägagångssätt. Uppvärmning innan styrketräning är obligatoriskt.
3. Axialt tryck på ryggraden måste elimineras helt. Först och främst faller en övning som skivstångsknäböj under sanktioner. Bänkpress, hantlar sittande och stående, marklyft inkluderar också detta, liksom alla ryckrörelser.
4. Hantel svänger åt sidorna och axelryckningar görs med ryggen stödd i en vinkel på 70°-80°.
5. Hyperextension är en mycket bra övning, även för varje dag. Men vid minsta smärta kan spasmer i muskler som de fleruddiga, korta och långa rotatormusklerna öka.
6. Det är lämpligt att kombinera rader från ett vertikalt block bakom huvudet och till bröstet (med ett smalt och brett grepp), rader av ett horisontellt block och en bänkpress utförd utan en bro.
7. Konditionsträning på löpbandet innehåller ett oönskat element av skakning; om möjligt är det bättre att ersätta det med simning. Den elliptiska maskinen är också mindre riskabel för ländryggsproblem.

1. Liggande på golvet, böj benen. Höger hand är under ryggen, i avböjningsområdet. Först, slappna av och börja sedan trycka ner ländryggen i golvet. Det skulle vara bra att hålla denna position i cirka 10 sekunder.
2. Gör bäckenlyft från liggande position, med böjda ben. Lyft höfterna från golvet så mycket som möjligt, försök också hålla i. Upprepa 10 gånger.
3. Imitera simrörelser medan du ligger på magen. Bara 20-30 rörelser.
4. Från en position på alla fyra, lyft varje ben och arm växelvis i några sekunder. Deras position är rak, parallell med golvet. 10 gånger.
5. Regelbundna utfall framåt, 10 för varje ben. Det är bättre att göra dem framför en vägg som förhindrar att dina knän går över tårna.
6. Stå på alla fyra, växelvis böj ryggen upp och ner. Från utsidan liknar den en katt, som antingen är arg eller sträcker sig.

När du börjar träna måste du förstå att själva mellankotskivorna, liksom kotorna, inte kan skada eftersom de saknar nervändar och receptorer. Alla obehagliga förnimmelser kommer från spinalstabilisatormusklerna, vars kompensatoriska uppgifter ökar oproportionerligt på grund av bråcket.

Om remission för närvarande är långt borta, måste du nöja dig med resultaten av fysisk och konservativ terapi. I stadiet före införandet av styrketräning visar djupmassage, elektrisk stimulering och ultraljudsmetoder goda resultat. I allmänhet tar det flera månader att få en muskel ur ett tillstånd av konstant spasm och vänja den till den belastning som krävs.

Som ordinerats av en läkare används injektioner av diklofenak (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel); centralt verkande muskelavslappnande medel såsom baklofen; smärtstillande medel och i vissa fall antidepressiva medel. Ledtillskott som kondroitin och glukosamin hjälper till att bromsa annulus fibrosus degeneration. Förebyggande åtgärder är ganska verkliga och alla åtgärder som anges ovan är relevanta för det.