Chúng tôi sử dụng sự lặp lại một phần trong quá trình luyện tập thể dục của mình

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nghiên cứu một nguyên tắc thú vị khác từ kho vũ khí của vận động viên thể hình hiện đại. Kỹ thuật này được nhiều vận động viên thể hình trên thế giới tích cực sử dụng, mặc dù thực tế là nó mới được phát minh ra cách đây không lâu. Hay đúng hơn, nó có lẽ đã được phát minh từ thời cổ đại bởi các vận động viên Hy Lạp hoặc La Mã cổ đại. Và với cụm từ: “cách đây không lâu”, chúng tôi muốn nói rằng nó đã được các vận động viên hiện đại áp dụng, được phổ biến rộng rãi và bắt đầu được sử dụng tích cực và rộng rãi bởi các vận động viên thể hình ở nhiều lứa tuổi và trình độ tập luyện khác nhau. Vì vậy, kỹ thuật này được gọi là: nguyên tắc lặp lại một phần trong thể hình và thể hình. Nó là gì? – Tôi nghĩ sẽ dễ dàng hơn để giải thích bằng một ví dụ…

Giả sử chúng ta quyết định sử dụng nguyên tắc luyện tập này trong một bài tập cổ điển như kéo từ tư thế treo người trên thanh lên cằm bằng một tay cầm rộng. Vì vậy, hãy vào vị trí bắt đầu: nắm lấy thanh ngang có tay cầm rộng và treo tự do trên đó. Chúng tôi bắt đầu thực hiện động tác kéo xà, như trong phiên bản cổ điển thông thường, nhưng chúng tôi chỉ thực hiện một phần của toàn bộ biên độ - nghĩa là chúng tôi không chạm tới thanh bằng cằm mà dừng chuyển động khi thanh vẫn ở trên chúng tôi. cái đầu. Và sau khi thực sự hoàn thành việc lặp lại, chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi chấp nhận vị trí bắt đầu ban đầu, chúng ta lại bắt đầu một lần lặp lại mới. Và một lần nữa, chúng tôi chỉ thực hiện một phần của toàn bộ phong trào. Và cứ thế trong chu kỳ, số lần dự định - ví dụ: 8 - 12.

Sau khi hoàn thành cách tiếp cận, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian cần thiết, chúng ta hãy thử thay đổi chiến lược thực hiện động tác của cùng một bài tập: bây giờ, sau khi hoàn thành một lần lặp lại đầy đủ và chạm thanh ngang đến cằm, chúng ta bắt đầu giai đoạn tiêu cực của sự lặp lại - chúng ta dang rộng cánh tay và hạ mình xuống. Nhưng một lần nữa, chúng ta không đi xuống hết! Chúng ta không để cánh tay của mình duỗi thẳng hoàn toàn và thực sự treo ở cánh tay dang rộng. Chúng ta dừng lại ở giữa biên độ chuyển động - chẳng hạn khi xà ngang cao hơn trán một chút. Và sau khi giữ tư thế này một giây, chúng ta lại kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn thanh xà. Và như vậy trong một chu kỳ có 8-12 lần lặp lại một phần như vậy.

Một câu hỏi hợp lý được đặt ra: tại sao phong cách tập thể dục này lại tốt hơn phong cách tập thể dục thông thường, cổ điển với đầy đủ các chuyển động? Vấn đề là điều tồi tệ nhất đối với sự phát triển và tiến bộ của cơ bắp trong quá trình tập luyện là chứng nghiện. Bằng cách thực hiện cùng một tải trọng mỗi ngày, chúng ta làm quen với cơ bắp của mình. Cơ thể chúng ta thích nghi với công việc này và nó không còn hiệu quả đối với chúng ta. Đồng thời, các cơ ngừng phát triển tích cực. Chúng ta phải làm gì đây? Chúng ta cần liên tục thay đổi luật chơi. Điều cần thiết là cơ bắp của chúng ta mỗi lần nhận được một tác động mới mà trước đây chưa từng được biết đến - khi đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh nhất và chất lượng cao nhất. Chính vì lý do này mà chúng ta thực hiện các bài tập khác nhau chứ không giống nhau. Đó là lý do tại sao chúng tôi xen kẽ giữa các mức tạ nặng, trung bình và nhẹ, đồng thời thay đổi số lần lặp lại và cách tiếp cận. Tất cả những thay đổi liên tục này được thực hiện một cách chính xác để các cơ không quen với sự đơn điệu. Bởi vì công việc đơn điệu không mang lại hiệu quả như mong muốn trong việc tăng sức mạnh, khối lượng và thể tích. Kỹ thuật được đề xuất, mà hầu hết các ngôi sao thể hình bao gồm cả trong chương trình tập luyện cắt và khối lượng của họ, cũng thay đổi rất nhiều điều kiện thi đấu - cơ thể chúng tôi mong đợi bạn thực hiện các lần lặp lại thường xuyên ở biên độ tối đa và chúng tôi thực hiện động tác đó một lần và một phần. Đương nhiên, theo thói quen, cơ bắp sẽ khó vượt qua được sự căng thẳng như vậy - và đây chính là điều chúng ta cần. Hãy tự mình thử và bạn sẽ cảm nhận được kỹ thuật này hiệu quả như thế nào.

Một khía cạnh thú vị khác là bạn có thể kết hợp kỹ thuật này với các nguyên tắc thể thao khác. Ví dụ: trong ví dụ mà chúng tôi đề xuất với động tác kéo xà, bạn có thể sử dụng gian lận ngay từ đầu (xoay và chuyển động theo quán tính), sử dụng “nén đỉnh” - giữ vị trí ban đầu hoặc vị trí cuối cùng trong 10-20 giây. Chà, và tất nhiên là một superset - ví dụ, trong cách tiếp cận đầu tiên, chúng tôi thực hiện động tác gập tạ một phần cho bắp tay, và trong cách tiếp cận thứ hai, chúng tôi thực hiện động tác ép một phần kiểu Pháp đứng.

Sự kết hợp của một số nguyên tắc cùng một lúc sẽ cho phép bạn tải cơ bắp của mình nhiều hơn. Chà, trong bài học này, bạn đã làm quen với một công cụ thú vị và hiệu quả khác để tác động đến cơ bắp của mình, điều đó có nghĩa là: bạn đã tiến thêm một bước nữa hướng tới sức khỏe, sắc đẹp, sức mạnh và tuổi thọ của mình, chúng tôi chân thành chúc mừng bạn!