Distribuzione del carico per intensità nel sollevamento pesi, bodybuilding e powerlifting

Continuiamo a studiare la distribuzione del carico per intensità nel sollevamento pesi. Quali altre sfumature ci sono in questo processo? L'intensità del carico di allenamento (peso medio del bilanciere) in un ciclo mensile e settimanale varia tanto quanto il volume. Settimane e allenamenti ad alta intensità si alternano a settimane e allenamenti a intensità da moderata a bassa. Oltre a quelli riportati in tabella. 13 nel mese della competizione potranno essere utilizzate le seguenti opzioni di distribuzione dell'intensità: 3; 2-3; 3-2.

La natura della variazione di intensità per settimana e nell'arco di una settimana (sia in bassa stagione che nel periodo competitivo) può o meno coincidere con la natura della distribuzione del volume, ma nel periodo preparatorio di solito coincide. Non importa se prendi farmaci ormonali o ti limiti solo alla nutrizione sportiva per aumentare la tua forza…

Per i sollevatori di pesi di varie categorie di peso, viene presentato il carico mensile medio in vari esercizi, compreso il lavoro ad alta intensità. Ad esempio, la quantità di lavoro ad alta intensità (con un peso pari o superiore al 70%) negli esercizi di snatch e jerk per le categorie di peso medio è: 443 sollevamenti nel 2° mese preparatorio e 342 nel mese della competizione.

Ciò significa che il carico sarà di intensità media nel caso in cui, in una settimana ad alta intensità, vengano eseguiti esercizi di snatch e spinta: nel periodo preparatorio - 111 e nel periodo agonistico - 86 sollevamenti; piccolo - quando ci sono meno aumenti nel ciclo settimanale; grande - quando ci sono più salite. Pertanto, per modificare l'intensità del carico settimanale, è sufficiente modificare il numero di sollevamenti del bilanciere ad alta intensità negli esercizi chiave di base (snatch e jerk, tutti i tipi di file push and jerk, squat con bilanciere) . Regolano anche l'intensità del carico nei singoli allenamenti...

Bene, alla fine, dopo aver studiato le sfumature della distribuzione del carico nel sollevamento pesi per intensità, sono un po 'curioso: sul nostro sito puoi guadagnare bene se sei esperto nelle tendenze degli sport moderni. Partecipa alle nostre gare di sollevamento pesi e ricevi preziosi premi. Quindi vai avanti e vinci!