Ağırlıqqaldırma, bodibildinq və pauerliftinqdə yükün intensivliyə görə paylanması

Ağır atletikada yükün intensivliyə görə paylanmasını öyrənməyə davam edirik. Bu prosesdə başqa hansı nüanslar var? Aylıq və həftəlik dövrədə məşq yükünün intensivliyi (orta ştanq çəkisi) həcm qədər dəyişir. Yüksək intensivlikli həftələr və məşqlər orta və aşağı intensivlik həftələri və məşqlərlə əvəz olunur. Cədvəldə göstərilənlərə əlavə olaraq. 13 yarışma ayında aşağıdakı intensivlik paylama variantlarından istifadə edilə bilər: 3; 2-3; 3-2.

Həftə və bir həftə ərzində intensivliyin dəyişməsi xarakteri (həm mövsümdənkənar, həm də rəqabət dövründə) həcmin paylanmasının təbiəti ilə üst-üstə düşə bilər və ya üst-üstə düşməyə bilər, lakin hazırlıq dövründə adətən üst-üstə düşür. Gücünüzü artırmaq üçün hormonal dərmanlar qəbul etməyiniz və ya özünüzü yalnız idman qidası ilə məhdudlaşdırmağınızın fərqi yoxdur...

Müxtəlif çəki kateqoriyalı ağır atletlər üçün müxtəlif məşqlərdə orta aylıq yük, o cümlədən yüksək intensivlikli iş təqdim olunur. Məsələn, orta çəki dərəcələri üzrə təkanla qaldırma hərəkətlərində yüksək intensivliklə (çəkisi 70% və daha çox) işin həcmi belədir: 2-ci hazırlıq ayında 443 qaldırma, yarış ayında isə 342 qaldırma.

Bu o deməkdir ki, bir həftə ərzində yüksək intensivliklə, qoparma və təkan hərəkətləri yerinə yetirildikdə, yük orta intensivliyə malik olacaqdır: hazırlıq dövründə - 111 və rəqabət dövründə - 86 qaldırma; kiçik - həftəlik dövrdə daha az yüksəliş olduqda; böyük - daha çox dırmaşma olduqda. Beləliklə, həftəlik yükün intensivliyini dəyişdirmək üçün əsas əsas məşqlərdə (qaldırma və təkan, hər cür təkan və təkan cərgələri, ştanqla çömbəlmə) yüksək intensivliklə ştanqın qaldırma sayını dəyişdirmək kifayətdir. . Onlar həmçinin fərdi məşqlərdə yükün intensivliyini tənzimləyirlər...

Yaxşı, sonda, yükün intensivliyə görə paylanmasının ağır atletika nüanslarını öyrəndikdən sonra bir az maraqlıdır: veb saytımızda müasir idman meyllərini yaxşı bilirsinizsə, yaxşı pul qazana bilərsiniz. Ağır atletika yarışlarımızda iştirak edin və qiymətli hədiyyələr qazanın. Beləliklə, davam edin və qazanın!