Répartition de la charge par intensité en haltérophilie, musculation et dynamophilie

Nous continuons à étudier la répartition de la charge par intensité en haltérophilie. Quelles autres nuances y a-t-il dans ce processus ? L'intensité de la charge d'entraînement (poids moyen des haltères) dans un cycle mensuel et hebdomadaire varie autant que le volume. Les semaines et les entraînements de haute intensité sont alternés avec les semaines et les entraînements d’intensité modérée à faible. En plus de ceux indiqués dans le tableau. 13 au cours du mois de compétition, les options de répartition d'intensité suivantes peuvent être utilisées : 3 ; 2-3 ; 3-2.

La nature de la variation de l'intensité d'une semaine à l'autre (à la fois hors saison et pendant la période de compétition) peut ou non coïncider avec la nature de la distribution du volume, mais dans la période préparatoire, elle coïncide généralement. Peu importe que vous preniez des médicaments hormonaux ou que vous vous limitiez uniquement à la nutrition sportive pour augmenter votre force…

Pour les haltérophiles de différentes catégories de poids, la charge mensuelle moyenne dans divers exercices est présentée, y compris le travail à haute intensité. Par exemple, la quantité de travail à haute intensité (avec un poids de 70 % ou plus) dans les exercices d'arraché et de secousses pour les catégories de poids moyen est de : 443 levées au 2ème mois préparatoire et 342 au mois de compétition.

Cela signifie que la charge sera d'intensité moyenne dans le cas où, au cours d'une semaine à haute intensité, des exercices d'arraché et de poussée sont effectués : en période préparatoire - 111 et en période de compétition - 86 levées ; petit - lorsqu'il y a moins de hausses dans le cycle hebdomadaire ; grand - quand il y a plus de montées. Ainsi, pour modifier l'intensité de la charge hebdomadaire, il suffit de modifier le nombre de levées de la barre avec une intensité élevée dans les exercices de base clés (arraché et jerk, toutes sortes de rangées de poussées et de secousses, squats avec une barre) . Ils régulent également l'intensité de la charge lors des entraînements individuels...

Eh bien, au final, après avoir étudié les nuances d'haltérophilie de répartition des charges par intensité, un peu curieux : sur notre site, vous pouvez gagner beaucoup d'argent si vous connaissez bien les tendances des sports modernes. Participez à nos compétitions d'haltérophilie et recevez de précieux prix. Alors allez-y et gagnez !