Terhelés intenzitás szerinti megoszlása ​​súlyemelésben, testépítésben és erőemelésben

Továbbra is vizsgáljuk a terhelés intenzitás szerinti megoszlását a súlyemelésben. Milyen további árnyalatok vannak ebben a folyamatban? Az edzésterhelés intenzitása (átlagos súlyzósúly) havi és heti ciklusban ugyanúgy változik, mint a térfogat. A nagy intenzitású hetek és edzések váltakoznak a közepestől az alacsony intenzitású hetekkel és edzésekkel. A táblázatban megadottakon kívül. 13. versenyhónapban a következő intenzitáseloszlási lehetőségek használhatók: 3; 2-3; 3-2.

Az intenzitás hetente és egy héten belüli ingadozás jellege (mind holtszezonban, mind versenyidőszakban) egybeeshet vagy nem a térfogateloszlás jellegével, de az előkészítő időszakban általában egybeesik. Nem számít, hogy hormonális gyógyszereket szed, vagy csak a sporttáplálkozásra szorítkozik, hogy növelje erejét…

A különböző súlykategóriájú súlyemelők számára bemutatják a különböző gyakorlatok átlagos havi terhelését, beleértve a nagy intenzitású munkát is. Például a nagy intenzitású (70%-os vagy nagyobb súllyal) végzett munka mennyisége a középsúlyú rántás és rántás gyakorlatokban: 443 emelés a 2. felkészülési hónapban és 342 a versenyhónapban.

Ez azt jelenti, hogy a terhelés átlagos intenzitású lesz abban az esetben, ha egy nagy intenzitású héten rántó- és lökésgyakorlatokat végeznek: az előkészítő időszakban - 111, a versenyidőszakban - 86 emelés; kicsi - amikor kevesebb emelkedés van a heti ciklusban; nagy - ha több mászás van. Így a heti terhelés intenzitásának megváltoztatásához elegendő a súlyzó emeléseinek számát nagy intenzitással módosítani a kulcsfontosságú alapgyakorlatokban (rántás és rántás, mindenféle lökés és rántási sor, guggolás súlyzóval) . Az egyéni edzéseken is szabályozzák a terhelés intenzitását...

Nos, végül, miután tanulmányozta az intenzitás szerinti terheléselosztás súlyemelési árnyalatait, egy kicsit kíváncsi: weboldalunkon jó pénzt kereshet, ha jól ismeri a modern sportok trendjeit. Vegyen részt súlyemelő versenyeinken, és értékes nyereményeket nyerjen. Szóval hajrá és nyerj!