Розподіл навантаження по інтенсивності у важкій атлетиці, бодібілдингу та пауерліфтингу

Продовжуємо вивчати розподіл навантаження інтенсивністю у важкій атлетиці. Які ще є нюанси у цьому процесі? Інтенсивність тренувального навантаження (середня вага штанги) у місячному та тижневому циклі так само варіюється, як і обсяг. Тижні та тренування з високою інтенсивністю навантаження чергуються з тижнями та тренуваннями із середньою або малою інтенсивністю. Крім наведених у табл. 13 у місяці змагання можна використовувати наступні варіанти розподілу інтенсивності: 3; 2-3; 3-2.

Характер варіювання інтенсивності по тижнях і всередині тижня (як у міжсезоння, так і в періоді змагання) може збігатися і не збігатися з характером розподілу обсягу, однак у підготовчому періоді він, як правило, збігається. При цьому не важливо: приймаєте Ви гормональні препарати або обмежуєтеся тільки спортивним харчуванням для підвищення своїх силових показників.

Для штангістів різних вагових категорій представлено середнє місячне навантаження в різних вправах, включаючи роботу з високою інтенсивністю. Наприклад, обсяг роботи з високою інтенсивністю (з вагою 70% і більше) у ривкових, а також поштовхових вправах для мс середніх вагових категорій становить: 443 підйоми — у 2-му підготовчому та 342 — у місяці для змагань.

Значить, середньої за інтенсивністю навантаження буде в тому випадку, коли за тиждень з високою інтенсивністю виконується в ривкових і поштовхових вправах: у підготовчому періоді-111 і в змагальному - 86 підйомів; малої - коли в тижневому циклі буде менше підйомів; великий - коли підйомів буде більше. Таким чином, щоб змінити інтенсивність тижневого навантаження, достатньо змінити кількість взяття штанги з високою інтенсивністю в ключових базових вправах (ривкових і поштовхових, всіляких тягах поштовхових і ривкових, присіданнях зі штангою). Також регулюють інтенсивність навантаження і в окремих тренуваннях.

Ну і наприкінці, вивчивши важкоатлетичні нюанси розподілу навантаження за інтенсивністю, трохи цікавого: на нашому сайті Ви можете непогано заробити, якщо добре орієнтуйтесь на тенденції сучасного спорту. Беріть участь у наших конкурсах з тяжкоатлетичних дисциплін та отримуйте цінні призи. Так що дерзайте та перемагайте!