역도, 보디빌딩, 파워리프팅의 강도별 부하 분포

우리는 역도의 강도에 따른 부하 분포를 계속 연구합니다. 이 과정에는 어떤 다른 뉘앙스가 있습니까? 월간 및 주간 주기의 훈련 부하 강도(평균 바벨 무게)는 볼륨만큼 다양합니다. 고강도 주 및 운동은 중간 강도에서 저강도 주 및 운동으로 번갈아 진행됩니다. 표에 제시된 것 외에도. 13 대회월에는 다음과 같은 강도 분포 옵션을 사용할 수 있습니다: 3; 2-3; 3-2.

주별 및 주 내(비수기 및 경쟁 기간 모두) 강도 변화의 특성은 볼륨 분포의 특성과 일치할 수도 있고 일치하지 않을 수도 있지만 준비 기간에는 일반적으로 일치합니다. 근력을 키우기 위해 호르몬 약을 복용하든지 스포츠 영양만 섭취하든 상관없습니다.

다양한 체중 카테고리의 역도 선수의 경우 고강도 작업을 포함하여 다양한 운동의 월 평균 부하가 표시됩니다. 예를 들어, 중간급 카테고리의 스내치 및 저크 운동에서 고강도(무게 70% 이상) 작업량은 준비 두 번째 달에 443회, 대회 달에 342회입니다.

이는 고강도 일주일 동안 날치기 및 밀기 운동이 수행되는 경우 부하가 평균 강도임을 의미합니다. 준비 기간 - 111 및 경쟁 기간 - 86 리프트; 작음 - 주간 주기의 상승폭이 적을 때 크다 - 더 많은 오르막이 있을 때. 따라서 주간 부하의 강도를 변경하려면 주요 기본 운동(스내치 및 저크, 모든 종류의 푸시 및 저크 로우, 바벨을 이용한 스쿼트)에서 높은 강도로 바벨을 들어 올리는 횟수를 변경하는 것으로 충분합니다. . 또한 개별 운동의 부하 강도를 조절합니다...

글쎄, 결국 강도에 따른 부하 분배의 역도 뉘앙스를 연구 한 결과 약간 궁금합니다. 현대 스포츠 트렌드에 정통하다면 우리 웹 사이트에서 좋은 돈을 벌 수 있습니다. 역도 대회에 참여하고 귀중한 상품을 받으세요. 그러니 계속해서 승리하세요!