Разпределение на натоварването по интензивност при вдигане на тежести, бодибилдинг и пауърлифтинг

Продължаваме да изучаваме разпределението на натоварването по интензивност при вдигане на тежести. Какви други нюанси има в този процес? Интензивността на тренировъчното натоварване (средно тегло на щанга) в месечен и седмичен цикъл варира толкова, колкото и обемът. Седмиците и тренировките с висока интензивност се редуват със седмици и тренировки с умерена до ниска интензивност. В допълнение към посочените в табл. 13 в състезателния месец могат да се използват следните опции за разпределение на интензитета: 3; 2-3; 3-2.

Естеството на промяната на интензивността по седмица и в рамките на една седмица (както в извън сезона, така и в състезателния период) може или не може да съвпада с естеството на разпределението на обема, но в подготвителния период обикновено съвпада. Няма значение дали приемате хормонални лекарства или се ограничавате само до спортно хранене, за да увеличите силата си ...

За щангисти от различни категории тегло е представено средното месечно натоварване при различни упражнения, включително работа с висока интензивност. Например обемът на работа с висока интензивност (с тегло 70% или повече) в упражненията за изтръгване и изтласкване за категории със средно тегло е: 443 повдигания през втория подготвителен месец и 342 през състезателния месец.

Това означава, че натоварването ще бъде със средна интензивност, когато в една седмица с висока интензивност се изпълняват упражнения за изтласкване и избутване: в подготвителния период - 111 и в състезателния период - 86 повдигания; малък - когато има по-малко повишения в седмичния цикъл; голям - когато има повече изкачвания. По този начин, за да промените интензивността на седмичното натоварване, достатъчно е да промените броя на повдиганията на щангата с висока интензивност в основните основни упражнения (грабване и изтласкване, всички видове бутащи и изтласкващи редове, клякания с щанга) . Регулират и интензивността на натоварването в отделните тренировки...

Е, в крайна сметка, след като проучихме нюансите на вдигане на тежести на разпределението на натоварването по интензивност, малко любопитно: на нашия уебсайт можете да спечелите добри пари, ако сте добре запознати с тенденциите на съвременния спорт. Участвайте в нашите състезания по вдигане на тежести и получете ценни награди. Така че давайте напред и спечелете!