Distribuição de carga por intensidade no levantamento de peso, musculação e powerlifting

Continuamos estudando a distribuição da carga por intensidade no levantamento de peso. Que outras nuances existem neste processo? A intensidade da carga de treino (peso médio da barra) num ciclo mensal e semanal varia tanto quanto o volume. Semanas e treinos de alta intensidade são alternados com semanas e treinos de intensidade moderada a baixa. Além dos indicados na tabela. 13 no mês de competição poderão ser utilizadas as seguintes opções de distribuição de intensidade: 3; 2-3; 3-2.

A natureza da variação da intensidade por semana e dentro de uma semana (tanto na entressafra como no período competitivo) pode ou não coincidir com a natureza da distribuição do volume, mas no período preparatório geralmente coincide. Não importa se você toma medicamentos hormonais ou se limita apenas à nutrição esportiva para aumentar sua força…

Para levantadores de peso de diversas categorias de peso, é apresentada a carga média mensal em diversos exercícios, inclusive trabalhos de alta intensidade. Por exemplo, a quantidade de trabalho com alta intensidade (com peso igual ou superior a 70%) em exercícios de snatch and jerk para categorias de peso médio é: 443 levantamentos no 2º mês preparatório e 342 no mês de competição.

Isso significa que a carga será de média intensidade no caso em que, em uma semana de alta intensidade, sejam realizados exercícios de arranco e empurrão: no período preparatório - 111 e no período competitivo - 86 levantamentos; pequeno - quando há menos subidas no ciclo semanal; grande - quando há mais subidas. Assim, para alterar a intensidade da carga semanal, basta alterar o número de levantamentos da barra com alta intensidade nos principais exercícios básicos (snatch and jerk, todos os tipos de remadas push e jerk, agachamentos com barra) . Também regulam a intensidade da carga em treinos individuais...

Pois bem, no final, tendo estudado as nuances do levantamento de peso na distribuição da carga por intensidade, um pouco curioso: em nosso site você pode ganhar um bom dinheiro se estiver bem familiarizado com as tendências do esporte moderno. Participe de nossas competições de levantamento de peso e receba prêmios valiosos. Então vá em frente e vença!