Rozkład obciążenia według intensywności w podnoszeniu ciężarów, kulturystyce i trójboju siłowym

Kontynuujemy badanie rozkładu obciążenia według intensywności w podnoszeniu ciężarów. Jakie inne niuanse są w tym procesie? Intensywność obciążenia treningowego (średnia waga sztangi) w cyklu miesięcznym i tygodniowym zmienia się w takim samym stopniu, jak objętość. Tygodnie i treningi o wysokiej intensywności przeplatają się z tygodniami i treningami o umiarkowanej lub niskiej intensywności. Oprócz tych podanych w tabeli. 13 w miesiącu zawodów można zastosować następujące opcje rozkładu intensywności: 3; 2-3; 3-2.

Charakter zróżnicowania intensywności w zależności od tygodnia i tygodnia (zarówno poza sezonem, jak i w okresie zawodów) może, ale nie musi, pokrywać się z charakterem rozkładu wolumenu, ale w okresie przygotowawczym zwykle się pokrywa. Nie ma znaczenia, czy bierzesz leki hormonalne, czy ograniczasz się wyłącznie do żywienia sportowego w celu zwiększenia siły…

Dla ciężarowców różnych kategorii wagowych przedstawiono średnie miesięczne obciążenie w różnych ćwiczeniach, w tym w pracy o dużej intensywności. Przykładowo ilość pracy o dużej intensywności (przy obciążeniu 70% i więcej) w ćwiczeniach rwania i podrzutu dla średnich kategorii wagowych wynosi: 443 wyciągi w 2. miesiącu przygotowawczym i 342 w miesiącu zawodów.

Oznacza to, że obciążenie będzie miało średnią intensywność w przypadku, gdy w tygodniu o dużej intensywności wykonywane będą ćwiczenia rwania i pchania: w okresie przygotowawczym – 111 iw okresie startowym – 86 powtórzeń; mały – gdy w cyklu tygodniowym jest mniej podwyżek; duży - gdy jest więcej podjazdów. Zatem, aby zmienić intensywność tygodniowego obciążenia, wystarczy zmienić ilość podniesień sztangi z dużą intensywnością w kluczowych ćwiczeniach podstawowych (rwanie i podrzut, wszelkiego rodzaju wiosłowania typu push-take, przysiady ze sztangą) . Regulują także intensywność obciążenia w poszczególnych treningach...

Cóż, w końcu, po przestudiowaniu niuansów rozkładu obciążenia w podnoszeniu ciężarów według intensywności, trochę ciekawe: na naszej stronie możesz zarobić dobre pieniądze, jeśli dobrze znasz trendy współczesnego sportu. Weź udział w naszych zawodach w podnoszeniu ciężarów i zgarnij cenne nagrody. Więc śmiało i wygraj!