Belastningsfordeling efter intensitet i vægtløftning, bodybuilding og styrkeløft

Vi fortsætter med at studere fordelingen af ​​belastning efter intensitet i vægtløftning. Hvilke andre nuancer er der i denne proces? Intensiteten af ​​træningsbelastningen (gennemsnitlig vægtstangsvægt) i en månedlig og ugentlig cyklus varierer lige så meget som volumen. Højintensive uger og træningspas veksles med moderat til lavintensive uger og træningspas. Ud over dem, der er angivet i tabellen. 13 i konkurrencemåneden kan følgende intensitetsfordelingsmuligheder benyttes: 3; 2-3; 3-2.

Arten af ​​intensitetsvariation efter uge og inden for en uge (både i lavsæsonen og i konkurrenceperioden) kan eller kan ikke falde sammen med arten af ​​volumenfordeling, men i den forberedende periode falder den normalt sammen. Det er ligegyldigt, om du tager hormonmedicin eller begrænser dig kun til sportsernæring for at øge din styrke...

For vægtløftere i forskellige vægtkategorier præsenteres den gennemsnitlige månedlige belastning i forskellige øvelser, herunder arbejde med høj intensitet. Eksempelvis er mængden af ​​arbejde med høj intensitet (med en vægt på 70 % eller mere) i ryk- og rykøvelser for mellemvægtskategorier: 443 løft i 2. forberedende måned og 342 i konkurrencemåneden.

Dette betyder, at belastningen vil være af gennemsnitlig intensitet i det tilfælde, hvor der i en uge med høj intensitet udføres snatch- og push-øvelser: i den forberedende periode - 111 og i konkurrenceperioden - 86 løft; lille - når der er færre stigninger i den ugentlige cyklus; stor - når der er flere stigninger. For at ændre intensiteten af ​​den ugentlige belastning er det således nok at ændre antallet af løft af vægtstangen med høj intensitet i vigtige grundlæggende øvelser (snatch and jerk, alle former for push and jerk rows, squats med en vægtstang) . De regulerer også intensiteten af ​​belastningen i individuelle træningspas...

Nå, i sidste ende, efter at have studeret vægtløftningsnuancerne af belastningsfordeling efter intensitet, lidt nysgerrig: på vores hjemmeside kan du tjene gode penge, hvis du er velbevandret i moderne sportens tendenser. Deltag i vores vægtløftningskonkurrencer og modtag værdifulde præmier. Så gå videre og vind!