Belastungsverteilung nach Intensität beim Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting

Wir untersuchen weiterhin die Belastungsverteilung nach Intensität beim Gewichtheben. Welche weiteren Nuancen gibt es in diesem Prozess? Die Intensität der Trainingsbelastung (durchschnittliches Hantelgewicht) im Monats- und Wochenzyklus variiert ebenso stark wie das Volumen. Wochen und Trainings mit hoher Intensität wechseln sich mit Wochen und Trainings mit mittlerer bis niedriger Intensität ab. Zusätzlich zu den in der Tabelle angegebenen. 13 Im Wettkampfmonat können folgende Intensitätsverteilungsmöglichkeiten genutzt werden: 3; 2-3; 3-2.

Die Art der Intensitätsschwankung pro Woche und innerhalb einer Woche (sowohl in der Nebensaison als auch in der Wettkampfphase) kann mit der Art der Volumenverteilung übereinstimmen oder auch nicht, in der Vorbereitungsphase stimmt sie jedoch normalerweise überein. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie hormonelle Medikamente einnehmen oder sich nur auf Sporternährung zur Steigerung Ihrer Kraft beschränken …

Für Gewichtheber verschiedener Gewichtsklassen wird die durchschnittliche monatliche Belastung bei verschiedenen Übungen, einschließlich Arbeiten mit hoher Intensität, dargestellt. Beispielsweise beträgt der Arbeitsaufwand mit hoher Intensität (mit einem Gewicht von 70 % oder mehr) bei Reiß- und Stoßübungen für mittlere Gewichtsklassen: 443 Hebungen im 2. Vorbereitungsmonat und 342 im Wettkampfmonat.

Dies bedeutet, dass die Belastung von durchschnittlicher Intensität ist, wenn in einer Woche mit hoher Intensität Reiß- und Stoßübungen durchgeführt werden: in der Vorbereitungsphase – 111 und in der Wettkampfphase – 86 Hebungen; klein – wenn es im Wochenzyklus weniger Anstiege gibt; groß – wenn es mehr Anstiege gibt. Um die Intensität der wöchentlichen Belastung zu ändern, reicht es also aus, die Anzahl der Hebungen der Langhantel mit hoher Intensität in wichtigen Grundübungen (Reißen und Stoßen, alle Arten von Stoß- und Stoßrudern, Kniebeugen mit der Langhantel) zu ändern. . Sie regulieren auch die Intensität der Belastung bei einzelnen Trainingseinheiten...

Nun, nachdem ich die Nuancen der Lastverteilung nach Intensität beim Gewichtheben studiert habe, bin ich am Ende ein wenig neugierig: Auf unserer Website können Sie gutes Geld verdienen, wenn Sie sich mit den Trends des modernen Sports gut auskennen. Nehmen Sie an unseren Gewichtheberwettbewerben teil und gewinnen Sie wertvolle Preise. Also machen Sie weiter und gewinnen Sie!